Goji Pro - Mais uma Enrolação...

Oláaa, pessoal!

Quem está lutando contra a balança e está buscando uma alimentação saudável, sabe dos sacrifícios que fazemos e sabemos também que alguns suplementos podem nos ajudar nessa luta sem prejudicar nossa saúde e nem os resultados.

Pois bem, no Facebook existem diversas propagandas de produtos para emagrecer quilos e quilos por mês, sabemos que isso, mesmo que seja verdade, não é saudável, bom mesmo é o emagrecimento lento e definitivo.

Agora vamos falar de uma propaganda que recebi, o Goji Pro, que promete emagrecer  até 15 quilos em um mês.

Link que recebi
http://saudefeminina.org/emagrecer-saude.php#
Mas quando você entra no site, dá de cara com a imitação do site da Revista Corpo!!

Veja o alerta na página verdadeira da revista corpo sobre a fraude
http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/aviso-importante-pagina-falsa-do-site-da-corpo-a-corpo/4175

O interessante é que eles colocam uma capa da Revista Corpo do lado esquerdo, onde a reportagem fala do GOJI BERRY e não das capsulas que estão tentando vender GOJI PRO, os links da barra superior do site são todos falsos.

Só isso já é motivo de sobra para desconfiar dos produtos, mas fui além, no site reclame aqui há reclamações do produto, dizem que não funciona, além das capsulas serem diferentes para cada cliente, para uns as capsulas são vermelhas, para outros as capsulas são brancas, uma bagunça danada.

Reclamação no reclame aqui:
http://www.reclameaqui.com.br/10033726/goodshoptv/goji-pro/

Esses produtos de Facebook, que espalham vírus que fazem você e seus amigos compartilharem algo que não querem com toda a lista não pode ser um produto idôneo.

Então, amigos, antes de adquirirem esse tipo de produto, deem uma boa pesquisada sobre o mesmo, uma boa olhada no site, suplementos não são proibidos, mas mais importante do que esses produtinhos é dar prioridade a alimentação saudável e atividade física.

Focus T25 - Terminando a Primeira Semana

Até aqui estou muito animada com o Focus T25, estou conseguindo seguir os vídeos direitinho, com algumas pausas rsrs, mas no geral estou indo bem.
Fiquei com um pouco de dor muscular, mas nada que incomode tanto e é natural já que não tenho feito exercícios.
Ontem eu tive um pouco de dificuldade porque teve muitas flexões de braço e eu sou muito ruim nisso, hoje foi só abdômen, fui um pouco melhor.
Amanhã é a sexta dupla (duas séries no mesmo dia) será que sou conta?

Agora uma má notícia sobre a noz da índia, voltei a tomar, hoje foi o quinto dia, mas já não me senti bem e acabei vomitando, vou ter que parar, e dessa vez definitivamente, eu achei que eu tinha passado mal da última vez porque estava tomando de manhã e meu café da manhã é meio fraco, então, dessa vez, tomei após o almoço todos os dias e agora, assim como da outra vez, comecei a me sentir mal após o quarto dia, uma pena, porque ouvi falar muito bem da noz da índia, mas meu organismo não de adaptou mesmo.
Então perdi aquele empurrãozinho que eu achei que a noz da índia me daria, mas tudo bem, continuo firme...

Livro Doutor Dukan - Eu não consigo emagrecer

Muito se tem ouvido falar a respeito da dieta Dukan, que foi criada pelo Dr Pierre Dukan, autor do livro "Eu não consigo emagrecer".

Esse livro, bem como a dieta, abre um leque super diversificado de alimentos incluindo receitas que ajudam no processo de emagrecimento.

Trata-se de um programa de emagrecimento que varia de acordo com o peso que se almeja.

A dieta em si é bem comprida, nada de dieta de 5 dias, a dieta dura, no mínimo, 2 meses e meio, mas a média é entre 3 a 6 meses dividida em 4 fases

ATAQUE

Onde há uma perda de peso rápida pela ausência de carboidrato, essa fase dura, no máximo, 7 dias

CRUZEIRO

Onde se chega-se no peso ideal ou aproxima-se ao máximo, nessa fase alterne a dieta, fazendo 1 dia de ataque e um dia de cruzeiro até chegar ao peso que deseja

CONSOLIDAÇÃO

Onde atinge-se o peso ideal e mantêm por um período, essa é a fase mais longa da dieta, pois deve ser seguida 10 dias para cada quilo eliminado, sim, se perdeu 8 quilos, vai precisar segui-la por 80 dias, é a fase a menos animadora, uma vez que não se perde mais peso, mas mantem, é uma fase importantíssima para que o emagrecimento seja definitivo.

ESTABILIZAÇÃO

Essa é a fase para o resto da vida, comendo normalmente de forma saudável e, um dia por semana, comendo como na fase ATAQUE.
É recomendado o consumo de de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia por dia pois são alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável
Essa fase não tem cardapio definido, pois é livre.

Nesse site você poderá fazer sua avaliação gratuitamente para saber quantos dias fará cada fase.

https://www.dietadukan.com.br/inscricao

Abaixo uma sugestão de cardápio para cada fase:

FASE 1 - ATAQUE

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante) 
Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de chá gelado de hibisco
LANCHE DA MANHÃ
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) 
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de queijo frescal 0%)

Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde 

Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura) 

ALMOÇO
Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura
Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de balsâmico e orégano
LANCHE DA TARDE
Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de chá gelado de hibisco
Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila

Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de queijo frescal 0% + 1 ovo mexido 

Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco 

JANTAR
Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)
Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de balsâmico) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Alimentos liberados 
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos:

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
Ovo: dois por dia, no máximo.
Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).
Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga.

FASE 2 - CRUZEIRO

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã
Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)
LANCHE DA MANHÃ
Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)
Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light com até 7% de gordura , presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante) 

Opção 1: 1 pepino em palito 

ALMOÇO
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada + 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha
LANCHE DA TARDE
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo frescal 0%
Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite 

Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet 

JANTAR
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com gengibre
CEIA
Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola 

Opção 1: 1 taça de gelatina diet 

 
FASE 3 - CONSOLIDAÇÃO

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 2: 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taça de salada de frutas + 1 xícara de chá verde (com ou sem adoçante)
Opção 3: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + ½ papaia + 1 xícara de café (com ou sem adoçante)
LANCHE DA MANHÃ
Opção 2: 3 fatias de peito de peru
Opção 3: 3 fatias de chester defumado

Opção 1: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 manga média em pedaços + 1 copo de leite de soja light 

Opção 1: 1 pote de iogurte light de morango 

ALMOÇO
Opção 2: 3 pedaços médios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão branco (ou pode ser o tipo de feijão que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafre
Opção 3: 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaços pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrião e tomate
LANCHE DA TARDE
Opção 2: 1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva
Opção 3: 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango

Opção 1: 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória 

Opção 1: 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro 

JANTAR
Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada
Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada
CEIA
Opção 2: 2 fatias de queijo minas light
Opção 3: 1 pote de iogurte light

Opção 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rúcula com palmito 

Opção 1: 2 fatias de chester defumado 

Agora, você também tem direito a: 

. 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois
damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.

. 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light.

. 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.

. 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).

Esta fase também dá direito a duas refeições semanais "de gala", quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeição entre essas duas de gala. E, por medida de segurança, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.
Eu participo de um grupo no facebook de pessoas que fazem essa dieta, eu realmente não a sigo por enquanto, mas é uma carta na manga porque vejo resultados incríveis o tempo todo no grupo.Conheça o grupo, é um grupo fechado, tem que pedir licença para entrar hehehe http://www.facebook.com/groups/AtkinsouDukanvcdecide/?fref=tsAchei interessante a variedade de receitas, vale a pena conhecer.

Focus T25 - Segundo dia + Vídeos

Olá, pessoal!
Hoje foi o meu segundo dia do programa de exercícios Focus T25 (25 minutos diários)
Para quem estiver pensando em começar, seguem os links dos vídeos completos para assistir, o calendário muda a cada semana conforme o calendário abaixo.
E aí, vamos?

• Cardio
• Speed 1.0
• Total Body Circuit
• Ab Intervals
• Lower Focus

A série de hoje foi a Speed 1.0, me enganou direitinho hahaha, primeiro, a cada exercício é feito um pequeno alongamento, mas depois os mesmos exercícios são repetidos sem pausa, decididamente, o fato de serem apenas 25 minutos não quer dizer que não leve qualquer um a exaustão, meu coração chegou a 160 batimentos por minuto

Atividade Física - Voltando ao Focus T25

Desde o  meio de 2013 eu venho fazendo atividade física em casa com a ajuda de programas que são febre pelo mundo afora, é só fazer os exercícios acompanhando calendário e os vídeos e eu sou testemunha que os resultados acontecem realmente, veja meu resultado com o P90X clicando >>aqui<<
Comecei fazendo o P90X leia sobre ele aqui , fiz também o Insanity e o P90X3 e gostei muito de todos, mas tanto o Insanity como o P90X3 eu acabei interrompendo por um motivo ou outro e acabei não concluindo.


Assista a aula da segunda-feira T25 Cardio clicando AQUI 

Hoje resolvi voltar a atividade física em casa e comecei com o T25, as aulas são dadas pelo Shaun T, que é o mesmo instrutor do Insanity, a diferença é que são apenas 25 minutos diários.
Parece pouco, mas para quem não está fazendo nada é bem interessante, são exercícios de alto impacto, eu mesma tive que fazer algumas pausas e suei horrores.
Preferi recomeçar com o T25 para me animar e pegar resistência de novo.
O treino completo do T25 dura 90 dias, segunda a sexta, sendo que sexta tem dobradinha (duas aulas de 25 minutos)
O programa completo Focus T25 é divido em 3 módulos (5 semanas cada módulo).

1. Alpha
2. Beta
3. Gamma

Onde cada módulo possui 5 vídeos e a dificuldade vai aumentando a cada módulo, então não fica enjoativo, pois o que faz esse programa dar certo é a variedade e a intensidade de cada aula.
Este é o calendário do T25 Alpha (primeiro módulo) onde você poderá acompanhar cada uma das 5 semanas anotando sua evolução

Falando um pouco mais sobre o Focus T25:

• Não é necessário nenhum equipamento
• Para todos os exercícios há um modo mais fácil caso não consiga fazer, eu mesma usei esse recurso, uma das pessoas que aparecem fazendo os exercícios, os realiza de forma mais leve.

Então é isso aí, espero que daqui 30 dias eu tenha boas novas para contar, pois recomenda-se fotografar o próprio corpo a cada 30 dias para comparar.

Noz da Índia - Efeitos Colaterais

Oláaaaa!!


Eu havia começado a tomar noz da índia para dar uma ajudinha no emagrecimento, pois acabei engordando 2 quilos e quero vigiar meu peso de perto.

Fiquei tomando a noz da índia por 10 dias, vejam detalhes sobre ela no link abaixo
http://emagrecerquatroquilos.blogspot.com.br/2014/08/noz-da-india-emagrece.html

Tomei os primeiros 8 pedacinhos da nóz da índia, mas quando comecei a segunda parte do tratamento, onde a dose é dobrada, senti os seguintes sintomas:

• Náusea forte (cheguei a vomitar várias vezes)
• Dores musculares por todo o corpo
• Dores de cabeça
• Moleza eterna rsrs
• Dores e enrigecimento dos seios

Tudo isso por uns 3 dias, mesmo DEPOIS de parar de consumir.
Pesquisando por aí, vi que algumas pessoas apresentaram esses sintomas isoladamente, eu fui sortuda e felizarda porque tive todos os sintomas juntos afff, pensei que era dengue, gravidez e tudo o mais hahaha, então tive que suspender o uso.

O que eu acho que pode ter acontecido é que a noz da índia não pode ser consumida com a barriga vazia, e meu café da manhã, normalmente, não passa de um cafezinho preto e uns biscoitinhos e eu consumia logo após o café da manhã, eu poderia até tentar de novo e consumir após o almoço, mas eu tive sintomas tão cruéis que eu ainda não me atrevi a tentar novamente.

Eu comprei as sementes nesse site http://www.nozdaindia.com.br/ e as mesmas são genuínas, verdadeiras, após a encomenda, demorou 15 dias para chegar, mas chegaram direitinho, minha cunhada e sobrinha começaram a tomar junto comigo e não tiveram nenhum problema e estão desfrutando os resultados, então vale a pena provar, mas caso tenham algum efeito colateral suspendam imediatamente o uso :-(

Noz da Índia Emagrece??

Olá, pessoal!
Com muito esforço venho mantendo meu pesinho entre 55 e 54 quilos, mas é claro que é bom ter uma carta na manga, e minha cunhada me falou da Noz da  Índia, eu ainda não tinha ouvido falar, mas como tudo o que emagrece (com saúde) me interessa, fui pesquisar a respeito.
Segundo o que eu li, ela pode emagrecer até 12 quilos em um mês e que a gordura acumulada é expelida pelas fezes e ainda por cima tonifica a pele, é um verdadeiro purificante para o organismo.


Como consumir a noz da índia?
Partir uma noz em 8 partes (é dificil porque ela é bem pequena) e comer uma parte por dia.
Quando acabar, a próxima noz deve ser partida em 4 e comer um pedacinho por dia até o fim do tratamento
CUIDADO COM AS NOZES FALSAS!!!
Quando forem comprar, observem o formato dela, ela deve ser como na foto, existem pessoas vendendo uma noz totalmente diferente como noz da índia, mas nem se parece com ela, fique atentas!
Agora será que na realizade ela emagrece meeesmo?
Só esperimentando, certo?
Eu e minha cunhada compramos deste site e dividimos.
Comi meu primeiro pedacinho ontem, é HIPER AMARGO, parece um pedacinho de fel concentrado hahaha.
Depois de mais ou menos uma hora que tomei já fui ao banheiro, mas foi só isso, não tive dor de barriga e nem voltei a ir ao banheiro ontem.
Vou continuar tomando certinho essa semana e venho contar os resultados.

Receitinha Magrinha - Quiche de Frango sem Carboidrato

Olá, meninas!! 

Nessa nossa vida de reeducação alimentar temos que buscar alternativas gostosas para manter o prazer de comer, não é verdade?

Achei essa receita super bacana e resolvi compartilhar aqui no blog, é uma delícia!!

Quiche de frango - Sem Carboidrato

Ingredientes:

- 4 colheres de iogurte desnatado natural;
- 6 ovos;
- 20gr queijo ralado sem gordura ;
- 250g de queijo mussarela light
- 300g de frango desfiado já refogado a gosto;
- requeijão cremoso (acrescentar no final);

Modo de Preparo:

Misture bem todos os ingredientes.

Coloque colheres de requeijao no meio da massa (sem misturar muito).

Coloque em uma forma e leve ao forno até ficar douradinho como na foto, aproximadamente 20min. Salpique um pouco de queijo mussarela por cima.

O requeijão fica cremoso no meio do frango, uma delícia

Você pode colocar também:outros recheios carne moida, escarola, espinafre, bacalhau, qualquer recheio que você quiser.

Como andam as coisas por aqui? Estou mantendo meu peso com unhas e dentes, mas não é facil, porque será que é tão difícil emagrecer e quando atingimos nosso objetivo ou estamos perto, é tão fácil engordar?

Mantenho meu peso entre 54 e 55 seeeempre oscilando...

Fotos Antes/Durante RA + AF em casa

Tenho falado muito dos exercícios que venho fazendo em conjunto com a RA, mas nada de fotos né, então  fazer um comparativo de fotos de antes de retomar a RA com fotos mais recentes.
Eu coloco como "antes/durante" porque sempre pensamos em melhorar nosso corpo e nossa saúde e se eu deixar de me exercitar e comer direito com certeza eu engordo rapidinho tudo de novo...
Os resultados não aparecem da noite para o dia e sim com as mudanças gradativas de modo de vida.
Desanimador?
Não, vamos ver por outro ângulo:
6 meses, 1 ano, passarão de qualquer forma na vida de todos nós, então como você quer estar daqui 6 meses a 1 ano?
Se desanimar agora, vai estar do mesmo jeito, mas se decidir mudar hoje, daqui alguns meses seu corpo já terá boas mudanças e sua autoestima estará muito melhor .
Eu precisava emagrecer poucos quilos, mas eu já vinha de uma RA antes do nascimento do meu filho, então para mim foi um pouco mais difícil conseguir resultados só com dieta, tive que investir pesado na atividade física e optei por treinos como Insanity, P90X3 e 7 minutes workout, que são feitos em casa e tem dado resultados muito positivos.

ANTES:

DURANTE...

 

Estou contente com os resultados que conquistei até aqui, mas o modo de vida precisa continuar o mesmo, com dieta para manutenção do peso e exercícios para ajudar na flacidez e definição muscular, os exercícios que tenho feito em casa são eficazes, não troco por nada, faço no horário que eu quiser, com a roupa que eu quiser, desde que seja confortável, então não penso em voltar a fazer academia, onde as aulas que eu gosto (aeróbicas) tem horário e eu preciso me preocupar com roupas, porque a academia onde eu frequentei, mais parecia um desfile de moda, e roupas de academia são bem caras, prefiro investir meu dinheiro em outras coisas...

O que eu fiz (e continuarei fazendo)?

• Como de tudo, mas doces, frituras e massas eu reduzi bastante, continuo comendo, mas de forma bem moderada, para matar a vontade e não para "encher a barriga".
• 5 refeições ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar)
• pelo menos 1 litro e meio de água por dia
• mínimo 30 minutos por dia de exercícios com folga 1 ou 2x por semana
• suco de couve com limão 2x (ou mais) por semana

Novidade: Treinos de 7 Minutos (eu fiz)

Mesmo estando comprometida com o P90X3, eu não resisti a curiosidade do treino científico de 7 minutos, então resolvi fazê-lo um dia.

Do que você vai precisar?

1 cadeira parede por perto 1 colchonete ou algo macio para apoiar os cotovelos

O treino inclui um pouquinho de cardio + exercícios de braço, abdômen e pernas com pausas de 10 segundos

E o que eu achei do treino?

GOSTEI! Foi sossegado pra fazer, mas senti os músculos no dia seguinte.

Não tenho como avaliar maiores resultados desse treino no momento porque estou envolvida com o P90X3 e o pilates, mas eu acredito que esse treino seja bom em quatro situações:

1. Quando não há tempo para outra atividade
2. Para começar a fazer alguma atividade física
3. Naqueles dias de preguiça extrema, melhor 7 minutos do que nada 
4. Viagens

O treino promete muito mais, mas os estudos são recentes e até revolucionários, pois colocam abaixo a idéia de que é necessário, no mínimo, 30 minutos de atividade física por dia e isso é difícil de ser aceito, até pelos mais sedentários, mas como o zunzunzum está insistente sobre treinos curtinhos, seria interessante fazer uns testes.

Alguns dos próprios desenvolvedores de treinos curtos dizem que seria um treino complementar, outros dizem que o treino curto é o suficiente.

Talvez essa descoberta caia na "gaveta" por afetar muitos interesses:

• academias: esse tipo de exercício dispensa a academia, ou mesmo que as academias oferecessem esse tipo de treinamento, seria muito mais barato
• personal trainers: mesmo motivo
• suplementos energéticos: não precisaríamos consumir esse tipo de suplemento, pois com a atividade física curta, nosso corpo resistiria numa boa

Difícil saber a dimensão dos "prejudicados" caso esse treino seja mesmo eficaz.

Claro que isso é tudo viagem da minha cabeça, mas onde há fumaça, há fogo, a verdade é que eu mesma fico um pouco insegura de substituir meus treinos de hoje por um de 7 minutos, eu faria sim, a substituição no caso de viagem ou alguma urgência, mas é um bom treino sim, isso é inegável. 

Novidade: Treinos de 7 Minutos

Ultimamente tenho tido bastante sucesso com atividade física na busca do peso ideal, e estou sempre pesquisando para descobrir treinos novos.
Quando viajei no fim do ano, eu vi uns treinos curtinhos na internet só pra não ficar sem fazer nada.
Nesses últimos dias fiz um estudo mais aprofundado sobre esse tipo de treino, uns falam que não substitui o treino convencional, que é só um "quebra-galho" ou um plus a mais no treino normal, já outros estão defendendo por aí que 7 minutos intensos é mais eficaz do que o treino normal de 30 minutos a 1 hora, fiquei intrigada porque o que sabemos é que o ideal é entre 30 minutos e 1 hora ou mais de exercícios para se conquistar alguma mudança.
Mas encontrei alguns vídeos na web falando o contrário, que atividade física por longos períodos é ilusão, pois não é o tempo que dá os verdadeiros resultados e sim os exercícios certos na quantidade certa.
Tem até pessoas comercializando esse roteiro de treino + orientações de alimentação como sendo uma revolução.
É indicado fazer o treino 2 ou 3 vezes, tomando cuidado para não se machucar.
Os exercícios são contraindicados para pessoas com problemas cardíacos ou com alguma lesão
Aí eu pergunto: Será? No mínimo vale a pena conferir:

Não poderei testá-lo agora porque estou fazendo o P90X3, mas para aqueles que não tem tempo, agora o tempo não é mais desculpa então não é? O pior que pode acontecer é a série não ser tão eficaz, mas atividade física nunca é perdida, há sempre um ganho para a saúde, só tomando muito cuidado com lesões, o indicado é fazer o maior numero de repetições possível, mas acho que vale a pena fazer devagar até pegar o jeito, pra não sair se machucando...
Estou bastante curiosa, vou continuar estudando e colocando os resultados das pesquisas aqui no blog
Além do vídeo acima, tem esse site, são os mesmíssimos exercícios
http://www.7-min.com/

Quem quiser baixar o vídeo acesse: http://en.savefrom.net/ e insira o link dessa postagem.

P90X3 Brasil - 3 Semanas Depois

Estou firme no P90X3, semana passada não foi perfeita, pois a Dona M judiou de mim, mesmo assim fiz os exercícios 4x na semana passada (dia 21).
Além disso fiz o pilates 2x, terça e quinta e venho firme na RA (reeducação alimentar).
Como de tudo, mas prestando muita atenção para não cometer exageros, mas isso eu já venho fazendo há muito tempo, tenho certeza que a atividade física é a grande responsável pelo ponteiro da balança estar girando ao meu favor.
Agora passarei por um periodo de perigo (carnaval) vou viajar com o maridão, espero que eu volte bem de lá, pois semana que vem é quando eu tirarei novas fotos para comparar, da um friozinho na barriga rs.
A redução de peso foi pequena, mas levando em consideração que, quando emagrecemos fazendo exercício ganhamos massa muscular, que pesa mais que gordura, então a mudança da aparência do corpo é maior do que a evolução na balança rs.
Cheguei ao meu melhor peso em 2 anos de RA, estou muito contente!

Vamos aos resultados:

PESINHO:
27/01 - 55.500 kg
03/02 - 55.200 kg (-300G) 
18/02 - 54.900 kg (-300G)
24/02 - 54.500 kg (-400G)

CINTURA:
27/01 - 70 cm
03/02 - 69 cm (-1cm)
18/02 - 68.5 kg (-0,5cm)
24/02 - 67 cm (-0,5cm)

ABDOME:
27/01 - 86 cm
03/02 - 86 cm (-0cm)
18/02 - 85 kg (-1cm)
24/02 - 85 (-0cm)

Exemplo de Dieta:

5 refeições ao dia

• Café da manhã: café com leite + queijo branco passado na frigideira
• Lanche da manhã: 1 laranja
• Almoço: 2 batatas assadas + 1 pedaço de costela assada + salada + suco de couve
• Lanche da tarde: 2 rodelas de abacaxi
• Jantar: canja

Pelo Menos 1 litro e meio de água é S A G R A D O!!

Leia mais sobre o P90X3
Leia mais sobre Insanity

Queimador de Gordura Abdominal

Recebi uma propaganda de um produto da Nutrilatina chamado Lipo 3D, que nada mais é que um termogênico e bloqueador de gordura, queimador de gordura abdominal
Eu tenho uma certa segurança de falar dos produtos da Nutrilatina porque já usei (e uso esporadicamente) o LipoBlock, que tem mais ou menos as mesmas funções do Lipo 3D e me dei muitíssimo bem, usei por meses e fui parando aos poucos e não engordei nenhum grama sequer.
Falando em Lipo 3D, além de termogênico e bloqueador de gordura, ele tem ação antioxidante e da uma sensação de saciedade, acaba sendo uma carta na manga para aqueles dias que estamos ansiosas ou quando vamos comer fora, é só tomar uma capsula meia hora antes e pronto, comemos menos, e daquele pouco que comemos, parte da gordura será bloqueada, legal né.
Ele é tido como o melhor queimador de gordura, principalmente na área abdominal

"Sua fórmula foi feita especialmente para promover a ação sinérgica, que é o ato de coordenar o esforço de vários órgãos, promovendo uma ação conjunta. Tal ação equilibra o organismo e melhora várias funções exercidas pelo corpo. Além disso, promove a oxidação das gorduras, fazendo com que as mesmas sejam utilizadas como fontes de energia, principalmente quando o indivíduo exerce funções básicas durante o dia. A diminuição do apetite, com o aumento da saciedade, é proporcionada pelos compostos e nutrientes que se encontram na composição da Lipo 3D Nutrilatina. A capacidade física e o desempenho em treinos também melhoram com o consumo correto do suplemento. "
fonte: http://www.treinomestre.com.br/

Como é composto o Lipo 3D Nutrilatina?

As capsulas do Lipo 3D são liquidas, pois nela contém vários tipos de óleos:

• Ômega 3, 6 e 9 + Gama linolênico
• Óleo de girassol
• Óleo de cártamo
• Óleo de linhaça
• Óleo de Gergelin
• Óleo de Borragem
• Semente de Uva
• Água
• Glicerina
• Gelatina
• Tocoferol

Esses óleos juntos tem ação antioxidante e aceleram o metabolismo das gorduras, ou seja, força o corpo a utilizar as gorduras armazenadas.

O Lipo 3D promete ainda melhorar o colesterol ruim e trigliceris, por ser um termogênico, ajuda a dar mais energia para treinos, além de tudo isso, aumenta a nossa imunidade.

Não foram relatados efeitos colaterais, mas também consta a informação que não deve ser administrado mais de 1 capsula antes das refeições.

Quanto custa o Lipo 3D Nutrilatina?
Entre 60 e 70 reais (60 capsulas) o suficiente para um mês, pois a indicação é tomar uma antes do almoço e outra antes do jantar.e

Onde comprar Lipo 3D Nutrilatina?
Suplemento do Atleta
Kutiz

É isso aí, ainda não fiz uso desse produto, mas achei bastante interessante, não é um suplemento novo no mercado, mas eu não conhecia, parece ser de confiança, mas vou falar a mesma coisa que digo sempre que o assunto é suplementos: O suplemento sozinho não faz nenhuma revolução, ele é apenas um pequeno ajudante, a verdadeira responsável pelo seu emagrecimento será a Reeducação Alimentar (RA) + Atividade Física, não há atalhos, há coadjuvantes como os suplementos!


Sabemos que alguns alimentos alimentos termogenicos (queimadores de gordura) também podem nos ajudar com esse efeito, são alimentos encontrados facilmente que podem ser incluidos em nossa dieta para emagrecer, são eles:

Pimenta Caiena
Pimenta Vermelha
Salsa
Chá Verde
Vinagre de Cidra de Maçã
Repolho
Aipo
Brócolis
Couve Flor
Couve de Bruxelas
Limão
Damascos
Passas
Melancia
Mamão
Maçã
Cereja
Uva
Laranja
Pêssego
Pera
Salmão
Cavala
Atum
Óleo de Prímula
Sementes de Linhaça
Aveia
Canela
Gengibre
Chá de Hibisco
Água Gelada
Guaraná em Pó

P90X3 Brasil - 2 Semanas Depois

O que tenho a dizer duas semanas depois do P90X3?
Estou gostando muito, os treinos são rápidos, 30 minutos apenas, mas o suficiente pra trabalhar os músculos de formas diferentes e intensamente.
Na verdade a primeira semana fiz o Insanity, mas como era cardio puro eu acabei desistindo porque não aguentei por causa da onda de calor que estava semana retrasada, lembram?
Agora estou decidida a ir até o fim com o P90X3, e quem sabe fazer o insanity na sequencia...
Mas afinal, qual a diferença entre um treino e outro?
Insanity: Aeróbico intenso, pulando a maioria do tempo, mas também inclui exercícios localizados.
P90X3: A maioria são exercícios localizados, senti mais enrigecimento  e inchaço das pernas e braços e braços após os exercícios.
Assim como o Insanity, o P90X3 tem um vídeo (treino) diferente para cada dia da semana, mas um deles, o YogaX, que eu realmente não gosto, não consigo fazer porque os movimentos são lentos e muitas vezes é bem dificil olhar o video em certas posições e o pescoço fica doendo, então resolvi abandonar esse treino, não é o politicamente correto, mas eu não me adaptei nenhum pouquinho, faço todos os outros dias, mas pulo o YogaX, então consigo folgar aos domingos, pois o P90X3 não tem folga.

O que senti no corpo de lá pra cá?

PESINHO:
27/01 - 55.500 kg
03/02 - 55.200 kg (-300G) 
18/02 - 54.900 kg (-300G)

CINTURA:
27/01 - 70 cm
03/02 - 69 cm (-1cm)
18/02 - 68.5 kg (-0,5cm)

ABDOME:
27/01 - 86 cm
03/02 - 86 cm (-0cm)
18/02 - 85 kg (-1cm)

Exemplo de Dieta:

5 refeições ao dia

• Café da manhã: café com leite + 1 pedaço pequeno de queijo branco + 2 torradas
• Lanche da manhã: 1 baanana
• Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + salada + carne ensopada + suco
• Lanche da tarde: 1 porção pequena de amendoin
• Jantar: 1 porção pequena de macarrão alho e oleo

Pelo Menos 1 litro e meio de água é S A G R A D O!!

Leia mais sobre o P90X3
Leia mais sobre Insanity

AFJ - Atividade Física em Jejum - É uma boa??

Olá, pessoal!
Ultimamente ando bem dedicada a atividade física e pesquiso bastante sobre o assunto, emagreci um pouco com reeducação alimentar, mas os últimos 4 quilos não "sumiam" de jeito nenhum, foi quando resolvi me dedicar mais a atividade física e agora ando tendo sucesso, devagar, mas eficaz, nao tenho pressa, já que fiquei tanto tempo com o peso estagnado.
Em minhas pesquisas eu li um pouco sobre a AFJ (Atividade física em jejum) que promete melhores resultados, confesso que meu sonho dourado é malhar de manhã, mas meus afazeres não permitem, mesmo assim continuei a pesquisa.

Mas será que a atividade física em jejum emagrece? Atividade física em jejum gasta mais calorias?
Provado por A + B que, infelizmente, treinar em jejum não trás benefícios, pelo contrário.
Fazendo Atividade Física em Jejum podemos passar mal, e o pior de tudo, como não estamos alimentados, dificilmente conseguiremos o mesmo rendimento, consumindo menos calorias, pior ainda, por conta da escassez de alimento, o nosso corpo pode entrar no "modo econômico" que fará com que gastemos ainda menos calorias

Tem uma matéria bem completa em Saude em Movimento, se você tem interesse na AFJ (Atividade Física em jejum) vale a pena ler antes de começar.
Agora a pergunta que não quer calar: Qual o melhor horário para malhar?
Estudos afirmam que o corpo está em melhores condições para malhar lá penas 16h até as 19h que é quando os músculos estão mais flexiveis, mas não é grande diferença não, se você não pode malhar nessa faixa de horário, não terá prejuízo.
Bom mesmo é ter uma atividade física sem a preocupação do horário, embora fazer no final da tarde traga uma pequena vantagem

Insanity - Só Depois do Verão

Poisé, galera!
Com esse calor muito intenso acabei passando mal sabado passado pra fazer o Insanity.
Leia mais sobre o Programa de Atividade Física Insanity
Como o nome sugere, o programa é INSANO, muitíssimo intenso, muito gostoso de fazer, mas vou esperar um pouco mais para fazê-lo.

P90X3

Como alternativa, comecei ontem o P90X3, que é uma sequencia do P90X veja meus resultados de 60 dias .
O P90X3 é um programa de 90 dias, meia hora por dia, do mesmo treinador do P90X, Tony Horton, os exercícios são menos cardio e foca mais na definição muscular do que no emagrecimento, mas consequentemente emagrece também.
Então é isso, vou falando mais sobre o P90X3 nos próximos posts, de cara já gostei muito do primeiro dia, é bem gostoso de fazer, então se tudo correr bem, eu faço o insanity depois que terminar o P90X3 (que dura 90 dias).
Esse programa não tem folga não, é de segunda a segunda... Vamo que vamo!
Já tirei a foto do "antes", daqui 30 dias, tirarei a foto comparativa ;-)

Pilates - Amiguinho da Saúde e da Silhueta

Pilates pode ajudar (e muito)

Como já mencionei antes estou fazendo Insanity (saiba mais aqui) que é um programa de exercícios aeróbicos que promete mudar o corpo em pouco tempo (60 dias), eu já fiz uma vez e comprovei que realmente muda sim, mas é preciso associar a rotina de exercícios com a reeducação alimentar (RA).
Masss essa semana ganhei do maridão um pacote de 3 meses de pilates (2x por semana), o ideal é praticar o pilates de 2 a 3 vezes por semana, não mais que isso.
Pesquisei um pouco sobre o assunto pra ver se esse tipo de exercício pode ajudar no emagrecimento, afinal, Pilates emagrece e adivinhem... SIM ajuda!
Cada aula de Pilates (aproximadamente 1 hora) queima cerca de 500 calorias, o que é um bom número, mas se comparado a atividades mais cardio como o Insanity, parece "pouco", mas, além da queima momentânea, existe uma queima considerável

ao longo do dia, mesmo sem fazer nada.
Além disso ainda melhora muito a postura, parte da barriguinha saliente pode ser puramente postural, se andamos mais esticadinhas a barriga tende a "encaixar" melhor...
E não é só isso, nas aulas de pilates temos uma grande orientação no que diz respeito a respiração e contração abdominal na hora dos exercícios.
Confesso que achei bem dificil consiliar tudo, mas depois da primeira aula de pilates, quando fui fazer o Insanity, eu já estava com uma outra postura e respiração, além de prestar mais atenção em manter o abdomen contraído, o que foi muito bacana.
Agora vou pesquisar um pouco mais, para saber se, no dia do Pilates (que farei 2x por semana) farei só ele mesmo ou se farei o Insanity no mesmo dia...
Estou super animada e tenho certeza que terei novidades em breve sobre os resultados.

Pilates - Benefícios

Melhora muito a postura e dores do corpo, porque fortalece a musculatura, grande parte das dores que temos no corpo é resultado de uma musculatura fraca e má postura, que acaba nos induzindo a forçar mais as articulações, além disso, o pilates torna o corpo mais flexível
Até quem tem problemas graves de coluna, como érnia de disco, podem praticar, pois as aulas são dadas por fisioterapeutas (na maioria dos casos) e temos toda a atenção do profissional só para nós (no máximo 3 alunos por aula) e ele orienta como fazer os exercicios corretamente sem se machucar
Não há co0ntra-indicações, só nos casos de idosos, cardiacos e gestantes, é bom consultar um médico antes

Insanity - 1 Semana Depois...

Como foi minha primeira semana de Insanity?
Poderia ter sido bem melhor, o programa inclui 6 treinos por semana, masssss, dona M resolveu me visitar logo na segunda-feira e logo mais peguei uma gripe forte, mesmo assim, com cólica, gripe e calor acima de 30 graus, fiz 4 treinos:

2ª - Fit Test
3ª - Plyometric Cardio circuit
4ª - Cardio Power & Resistence
5ª - Cardio Recovery (faltei)
6ª - Pure Cardio
Sab - Plyometric Cardio Circuit (faltei)

Veja o calendário completo, cada vídeo tem o mesmo nome do treino

Nenhum treino até agora passará dos 40 minutos nos primeiros 30 dias, todos muito intensos com pausas de 30 segundos para água.
O treino de quinta (Cardio Recovery) é o mais tranquilo, mas eu não o fiz a semana que passou.


Exemplo de Dieta:

5 refeições ao dia

• Café da manhã: café com leite + 2 biscoitos água e sal + 1 maçã
• Lanche da manhã: 1 laranja
• Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + salada + 1 bife pequeno + suco
• Lanche da tarde: 1 banana com farelo de aveia
• Jantar: algo bem leve (ex. lanche natural)

Adicionais - Água (no mínimo 1 litro e meio)

E os resultados? Poucos... não tirei as medidas essa semana, mas o ponteiro da balança mexeu um pouquinho...
27/01 - 55.500 kg
03/02 - 55.200 kg (-300G)

Insanity - O que é?
Mais sobre Insanity

Insanity - Dia 0

Hoje comecei o treino o Insanity, então vou dividir com vocês os meus dados iniciais:

Peso: 55,500 kg
Braço Esquerdo: 28 cm
Cintura (parte mais fina) 69 cm
Abdomen (abaixo do umbigo) 87 cm
Quadril 99 cm
Coxa Esquerda 58 cm

Já fiz a foto do "antes" e vou tirar a próxima comparativa daqui 1 mês, mas vou compartilhando aqui no blog meu resultado semanal.
Hoje foi o fit test (32 minutos) onde os exercícios são executados e depois anotamos quantas repetições conseguimos fazer no decorrer de 1 minuto, mas pra que isso serve?
A cada 15 dias fazemos um novo fit test para verificar o quanto melhoramos nossa performance, abaixo vai a minha tabela (fiz no word, esqueci de tirar os risquinhos vermelhos rsrsrs).

Então simbora, semana que vem conversamos sobre os avanços!

Leia mais sobre Insanity Workout

Insanity Workout - O que é?

Shaun T

Americano, cresceu voltado ao esporte (futebol e beisebol), mas ao entrar na faculdade ele engordou 50 quilos no primeiro ano e pensou que deveria fazer algo a respeito, interessando-se por fitness mudando o curso.
Então ele começou na carreira de personal treiner e coreógrafo, o primeiro trabalho como bailarino foi com Mariah Carey.
Tempos depois ele começou  a trabalhar com vídeos de treinos desenvolvendo vários excelentes programas aeróbicos de curta duração e resultados bem expressivos.

2013: Foco T25 (série de vídeos Exercício)
2012: Insanity: The Asylum vol. 2 - Elite Training Series (série de vídeos Exercício)
2011: Insanity: A (série de vídeos Exercício) Asylum
2009: Insanity (série de vídeos Exercício)
2008: Corpo (série de vídeos Exercício) Rockin '
2008: Fit Kids Club Shaun T (vídeo Exercício para as idades de 7 e acima)
2008: Get Real com Shaun T (vídeo de exercícios para pré-adolescentes)
2007: Hip Hop Abs (série de vídeos Exercício)

<! – Google_ad_section_start -> Insanity

Insanity é um programa de exercícios que dura entre 40 minuto e e 1 hora por 2 meses divididos em 3 períodos, Folga 1x por semana, foi desenvolvido para praticar em casa e não precisa de nenhum aparelho adicional, mas atenção, não são exercícios muito simples, é necessário muito cuidado para não lesionar joelhos e costas ;-)

<! – Google_ad_section_end -> Os períodos são:

• Mês 1
• Semana de Descando
• Mês 2

Sendo que os exercícios do primeiro mês são diferentes do segundo mês.

O programa tem um calendário e 12 vídeos, cada vídeo é uma aula, então é só seguir o calendário para fazer sua aula (vídeo).
São exercícios bem intensos e variados que deixam qualquer um exausto, a maioria das pessoas nem conseguem fazer todos os exercícios antes da segunda ou terceira semana e isso é muito comum, até entre pessoas que já fazem atividade física.
Os resultados são impressionantes, a idéia é terminar os 2 meses e recomeçar o treino novamente até alcançar o objetivo final, mas nos primeiros dois meses os resultados já são bem visíveis, bem mais do que meses e meses a fio de academia.
Há grupos no facebook onde as pessoas trocam experiencias e fotos muito estimulantes, foi em grupos assim que aprendi muito sobre esse tipo de exercícios e vou publicar aqui no blog na sequência, além de conhecer muitos outros programas, assim, se eu terminar o insanity e não quiser fazê-lo de novo em seguida, posso fazer outro programa, vamos ver o que vai rolar...