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Plano AF

Segue o plano de treino de segunda a sexta feira, abaixo estão os exercícios que tenho praticado, quando posso caminho na rua, mas quando não da, faço caminhada em casa (veja o vídeo lá embaixo).
É isso aí, vou queimar tudoooo!!

Segunda-Feira
Braço
Abdome
Aeróbico 30 min (Caminhada ou Bicicleta ou Jump)


Terça-Feira
Bumbum
Aeróbico 40 min(Caminhada ou Bicicleta ou Jump)

Quarta-Feira
Braço
Admome
Aeróbico 30 min(Caminhada ou Bicicleta ou Jump)

Quinta-Feira
Bumbum
Aeróbico 30 min(Caminhada ou Bicicleta ou Jump)

Sexta-Feira
Aeróbico 45 h (Caminhada ou Bicicleta ou Jump)

EXERCÍCIOS

Braço: 3 séries de 10 repetições cada um




Treino Abdominal
Treino Glúteo

Caminhada em Casa (30 minutos em 2 partes)


Caminhada em Casa (45 minutos em 4 partes)





É isso aí, temos todas as ferramentas para nos exercitarmos, mesmo estando em casa, vamos lá, mão na massa !
Exercício para fazer em casa, sem aparelhos, sem complicação ;-)

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