Poderia ter sido bem melhor, o programa inclui 6 treinos por semana, masssss, dona M resolveu me visitar logo na segunda-feira e logo mais peguei uma gripe forte, mesmo assim, com cólica, gripe e calor acima de 30 graus, fiz 4 treinos:
2ª - Fit Test
3ª - Plyometric Cardio circuit
4ª - Cardio Power & Resistence
5ª - Cardio Recovery (faltei)
6ª - Pure Cardio
Sab - Plyometric Cardio Circuit (faltei)
Veja o calendário completo, cada vídeo tem o mesmo nome do treino
Nenhum treino até agora passará dos 40 minutos nos primeiros 30 dias, todos muito intensos com pausas de 30 segundos para água.
O treino de quinta (Cardio Recovery) é o mais tranquilo, mas eu não o fiz a semana que passou.
Exemplo de Dieta:
5 refeições ao dia
- Café da manhã: café com leite + 2 biscoitos água e sal + 1 maçã
- Lanche da manhã: 1 laranja
- Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + salada + 1 bife pequeno + suco
- Lanche da tarde: 1 banana com farelo de aveia
- Jantar: algo bem leve (ex. lanche natural)
Adicionais - Água (no mínimo 1 litro e meio)
E os resultados? Poucos... não tirei as medidas essa semana, mas o ponteiro da balança mexeu um pouquinho...
27/01 - 55.500 kg
03/02 - 55.200 kg (-300G)
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