Investindo Firme em Exercícios em Casa

Olá, pessoal!
Sabe que eu até estava fazendo alguma atividade física antes, mas estava só na caminhada, meia horinha e olha lá.
A Bel já tinha me falado sobre a Leslie Sansone (aquela dos vídeos de caminhar em casa), eu até vi na época, mas acabei deixando pra lá, mas agora é diferente, estou animada e feliz, ainda encontrei uns vídeos e li bastante sobre exercícios localizados e tenho feito.
Todos os dias tenho feito minha rotina de exercícios e tenho sentido bastante os musculos trabalhados, é uma dor muscular mesmo, sinal que estou fazendo tudo certinho.
Para alcançar o objetivo do peso ideal a atividade física tem um papel muito importante junto com uma boa alimentação é claro, porque ela queima calorias e de quebra ainda da uma ajeitadinha nas nossas curvas ajudando a dar uma firmeza no corpo, além disso passamos o dia mais animadas e a consciencia pesa muito mais ao pensarmos em cometer algum abuso rs, afinal não queremos perder o nosso esforço!
Bom, é isso, estou num momento de amor com a atividade física, quem quiser ver meu plano semanal está aí no menu acima em "PLANO ATIVIDADE FISICA", aceito sugestões de exercícios e vídeos.

Atividade Física com Disciplica

Olá, meninas!

Acho que ando falhando no que diz respeito a atividade fisica, faço meia horinha de caminhada e acho que está bom, na verdade estaria se não tivesse tanto tempo que eu estou "só" nisso.
Academia é um lugar que eu não gosto, para mim seria um esforço muito grande frequentá-la, prefiro me exercitar em casa, e hoje com a internet temos tantas fontes que não fica difícil manter uma atividade física boa.
Apoiada por pesquisas, montei uma série de exercícios para 5x na semana, coloquei os links dos videos que estou seguindo

Segunda: Barriga + Braço + Caminhada de 30 minutos no minimo
http://www.youtube.com/watch?v=HIkGb5s0NNU&feature=BFa&list=PL21E79595DD92BAC4
http://www.youtube.com/watch?v=p5mWHUGpIy0&feature=BFa&list=PL21E79595DD92BAC4
Terça: Bumbum + Caminhada de 30 minutos no mínimo
http://www.youtube.com/watch?v=q5dz290dUpE&feature=BFa&list=PL7E4FDFCF8C7B98F4
Quarta: igual a segunda
Quinta: Igual a terça
Sexta: Bicicleta ou Caminhada de 1 hora

Sábado e Domingo é livre, mas mesmo assim da pra fazer uma caminhadinha

Fazer alguma atividade física é essencial para atingir o peso ideal, além de melhorar toda a nossa saúde e disposição, e pessoas como eu, que não gostam muito do ambiente de academia, começar em casa é uma ótima estratégia, mas é importante observar muito bem a postura para não machucar.
É isso aí, vou postando aqui minha rotina de atividade física como forma de motivação para mim mesma e para quem estiver com o desânimo batendo a porta ;-)

Desafio Xô Platô - Dia 7 de 7 - Balanço Final

Olá, meninas!
É isso aí, fim do desafio e resultados relativamente bons, mas eu esperava mais, mas tudo bem...


Observações: estou firme na AF, mas andei beliscando, além disso fiquei com o intestino meio preso mesmo tomando água, chá e semente de chia, preciso encontrar algo que melhore isso, algo natural, nada de remedinhos né, vai que me dá uma dor de barriga daquelas hahaha

Vamos ao pesinho:

Peso inicial ------------------- 57
Peso final ---------------------56.6
Xô ---------------------------0,400

Eu queria pelo menos chegar no peso da barrinha, mas pelo jeito serei obrigada a mexer nela (para mais)...

Como foi o último dia do desafio?
Pintado de verde é ok, e de vermelho colocarei a observação ao lado

• 3 Xícaras de chá verde
• 2 Copos de Suco de Couve
• 2 Colheresde Semente de Chia
• 2 Litros de Água
• 5 Refeições Moderadas
• Pesagem: + 200

EXTRAS - Doce, bolo simples, tudo tudo tudo =(

Desafio Xô Platô - Dia 6 de 7

Poisé, meninas, estou no penultimo dia de desafio e o peso empacou e meu intestino está encarcerado, mesmo assim vou terminar o desafio antes de modificar algo, aceito sugestões!!


Pintado de verde é ok, e de vermelho colocarei a observação ao lado

• 3 Xícaras de chá verde
• 2 Copos de Suco de Couve
• 2 Colheresde Semente de Chia
• 2 Litros de Água
• 5 Refeições Moderadas
• Pesagem: 000

EXTRAS - FREE

Por enquanto é só...

Desafio Xô Platô = Dia 5 de 7

Olá, meninas!


Primeiro vou falar sobre a AF, aquele treino que eu falei da Leslie Sansone eu não tinha feito ainda, é puxadinho pra quem nunca fez, mas tem um outro mais light, são duas partes de 15 minutos cada:

http://www.youtube.com/watch?v=ndVjwkaLGDk&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=G8b4P57jNsQ&feature=relmfu

Agora vamos falar do desafio...
Parece que a balança empacou, mas ontem eu dei umas mancadas, falhei em quase todos os itens, já estou terminando o desafio com algum sucesso, mas já vou começar a bolar o próximo, pois me senti muito incentivada com um desafio pessoal curtinho, juntamente com o desafio boa menina 2012.


Como foi o meu quinto dia de desafio?


Pintado de verde é ok, e de vermelho colocarei a observação ao lado

• 3 Xícaras de chá verde (só tomei duas)
• 2 Copos de Suco de Couve ( couve acabou rs)
• 2 Colheresde Semente de Chia (comi somente uma pela manhã)
• 2 Litros de Água (tomei 1 litro e meio somente)
• 5 Refeições Moderadas
• Pesagem: 000

EXTRAS - FREE

CARDÁPIO

08:00 - Café da Manhã: café com leite + 3 bolachas de água e sal + chia com iogurte
10:00 - Lanche da manhã: 1 xic de chá verde
12:00 - Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + repolho refogado + salada de pepino e cenoura
16:00 - Lanche da tarde: 1 xic de chá verde + 1 pedaço de bolo simples
20:00 - Jantar: sopa de legumes
21:00 - Lanche: fui nanar cedo...

Desafio Xô Platô - Dia 4 de 7

Olá, meninas, rolou um desastre ontem, eu jantei na casa de um vizinho, mas tudo rolou muito tarde a acabou bagunçando tudo, mas enfim... vamos lá!!
Observações: senti um pouco de dificuldade para dormir, pode ser o chá verde ou pode ser umas preocupações que estou passando, vou observar um pouco mais.
Como foi o meu quarto dia de desafio?


Pintado de verde é ok, e de vermelho colocarei a observação ao lado

• 3 Xícaras de chá verde
• 2 Copos de Suco de Couve
• 2 Colheresde Semente de Chia
• 2 Litros de Água
• 5 Refeições Moderadas
• Pesagem: 000

EXTRAS - 5 balas daqueeeeeeeeeeelas

CARDÁPIO

08:00 - Café da Manhã: café com leite + 2 bolachas de água e sal + chia com iogurte
10:00 - Lanche da manhã: 1 xic de chá verde
12:00 - Almoço: 3 bolinhos de arroz + salada de repolho + 1 bife médio
16:00 - Lanche da tarde: 1 xicara de chá verde + 4 bolachas de agua e sal
22:30 - Jantar: 5 rolinhos de sushi (mas eram grandes) + 1 taça de amarula (afff)
20:30 - Lanche: 0

Caminhar em Casa - Acabou a Desculpa!

Olá, meninas!

A Bel Manjericão me falou há um tempo atrás sobre a Leslie Sansone, a protagonista do vídeo logo abaixo, ela da uma aula muito bacana de exercícios focados na caminhada, é gostoso, facil de acompanhar, se você procurar no youtube tem vários vídeos dela.

http://www.youtube.com/watch?v=UxLrx-F84VE&feature=relmfu (segunda parte)

http://www.youtube.com/watch?v=-tHs6wG5ESs (terceira parte)

http://www.youtube.com/watch?v=NAZluzKPkVM&feature=relmfu (quarta parte)

Este é só um aperitivo de 12 minutos, esse vídeo é dividido em 4 partes de 12 minutos cada um.
Muitas pessoas não gostam de academia, esta é uma excelente opção, pois a atividade física é muito importante para a nossa saúde e é um item indispensável para quem quer queimar calorias e mandar as gordurinhas pro espaço.

Desafio Xô Platô - Dia 3 de 7

Bom, meninas!
Ainda tenho tido sucesso com o Desafio Xô Platô, mas não está facil cumprir todos os requisitos, e pior, ando comendo muitas "coisinhas" fora do combinado, mas todos os dias vou tentando melhorar.
Percebi que meu intestino esta funcionando melhor, percebi também que o chá verde, feito mais fraquinho (uma colher de sopa rasa para meio litro), não dá os efeitos colaterais que me deram no primeiro dia (dor de cabeça e irritabilidade)

Como foi o meu terceiro dia de desafio?
Vamos lá!
Pintado de verde é ok, e de vermelho colocarei a observação ao lado

• 3 Xícaras de chá verde
• 2 Copos de Suco de Couve
• 2 Colheresde Semente de Chia
• 2 Litros de Água
• 5 Refeições Moderadas
• Pesagem: - 200g

EXTRAS - umas batatas fritas a noite, 1 bombom, várias balas como aquela de ontem, pelo menos umas 8 (me odeio hahaha)
Eu li na embalagem que 100 gramas dessa bala tem 460 calorias, mas 100 gramas dá umas 16 balas, então cada balinha da umas 30 calorias, afffffffffffffffffffffff

CARDÁPIO

08:00 - Café da Manhã: café com leite + 2 bolachas de água e sal + chia com iogurte
10:00 - Lanche da manhã: 1 xic de chá verde
12:00 - Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijao + 2 cols de carne moída + salada de repolho + suco de couve com limão
16:00 - Lanche da tarde: 1 xic de chá verde + 1 col de semente de chia com um pouquinho de suco de couve + 2 bolachas de água e sal
19:00 - Jantar: 1 porção pequena de carne moída com ervilha + suco de couve
20:30 - Lanche: 1 xic de chá verde + 4 bolachas de água e sal

Desafio Xô Platô - Dia 2 de 7

Estou firme no desafio, mas já percebi que muito chá verde realmente não é legal, me senti irritada e tive dor de cabeça a noite, a quantidade que estou tomando não é grande, mas como eu não estava acostumada a tomar só ele, sempre variava os tipos de chás, acabei sentindo esse efeito, um agravante foi que eu coloquei a erva na água quente e esqueci dela lá, o que acabou deixando o chá muito forte, hoje fiz um pouco mais fraco e vou observar...

Como foi o meu segundo dia de desafio?

Vamos lá!

Pintado de verde é ok, e de vermelho colocarei a observação ao lado

• 3 Xícaras de chá verde
• 2 Copos de Suco de Couve
• 2 Colheresde Semente de Chia
• 2 Litros de Água
• 5 Refeições Moderadas
• Pesagem: - 200g

EXTRAS - 1 chocolate laka + varias balinhas arcor daquela graaande e com recheio :-(

CARDÁPIO

08:00 - Café da Manhã: café com leite + 2 bolachas de água e sal + chia com iogurte
10:00 - Lanche da manhã: 1 xic de chá verde + 1 banana
12:00 - Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + 1 col de milho + 1 file de frango pequeno + salada de repolho + suco de couve com limão
16:00 - Lanche da tarde: 1 xic de chá verde + 1 col de semente de chia com um pouquinho de iogurte
19:00 - Jantar: 2 conchas de sopa de legumes e carne moída
20:30 - Lanche: 1 xic de chá verde

Desafio Xô Platô - Dia 1 de 7

Olá, meninas!
Vou sempre falar como foi o dia anterior ta!
Além dos itens coloridos abaixo, estipulei horários rígidos para as refeições, ultimanente andei comendo em horários doidos e isso dificulta né!
Ontem, mais do que depressa fui lá e comprei a tal semente de chia para testar, a proporta é pesar todos os dias para observar de perto as mudanças, ver se estou desinchando, não é neura viu, é que como estou com o peso estacionado é importante observar esse início.

Observação: a semente de chia deve ser consumida após ficar de molho uns 2 minutos em algum líquido, pode ser água, suco, leite, iogurte... pode ser pouco líquido, tanto faz, as sementes incham um pouco e ficam lisinhas, fica parecendo um sagú.

Como foi o meu primeiro dia de desafio?

Vamos lá!

Pintado de verde é ok, e de vermelho colocarei a observação ao lado

• 3 Xícaras de chá verde
• 2 Copos de Suco de Couve
• 2 Colheres de Semente de Chia (só tomei uma, pois comprei ontem a tarde)
• 2 Litros de Água
• 5 Refeições Moderadas
• Pesagem: - 400g

EXTRAS - 1 pastel de doce de leite a tarde, passeio com o filhote e maridão

CARDÁPIO

08:00 - Café da Manhã: café com leite + 3 bolachas de água e sal
10:00 - Lanche da manhã: 1 xic de chá verde + 2 bolachas de água e sal
12:00 - Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + 1 col de milho + 2 cols de camarão ao molho + salada de repolho + suco de couve com limão
16:00 - Lanche da tarde: 1 xic de chá verde + 1 col de semente de chia
19:00 - Jantar: 1 concha de sopa de legumes e carne moída
21:00 - Lanche: 1 xic de chá verde

Desafio Xô Flatô

Meninas,
Como falei em um post anterior Efeito Platô - O que fazer? Como Superar?, estou no temido efeito platô, logo agora que falta tão pouco para eu atingir meu objetivo.
Estou pesando 57 Kg (1 quilo e meio a mais da minha barrinha de evolução) e não consigo mudar isso
Bom, vou direto ao assunto, a partir de amanhã, que é dia da pesagem do desafio boa menina, vou iniciar um desafio pessoal contra o efeito platô, que consiste em coisas simples, mas que eu tenho certeza que me trarão resultados, por menores que sejam, pelo menos a balança vai mexer!

• Tomar um litro de chá verde por dia (mudei para 3 xicaras, o que dá 500 ml mais ou menos, obrigada pelo toque, Bel Manjericão e Maria Valentina)
• Tomar pelo menos 1 copo de 200 ml de suco de couve (2 copos é o ideal)
• Consumir 2 colheres de chá de semente de chia por dia
• 5 refeições moderadas ao dia
• Pelo menos 2 litros de água
• Pesarei diariamente para detectar se estou pelo menos desinchando

É "só" isso, pois minha alimentação está ok e atividade física também, mas preciso fazer algo mais para que a bendita balança me dê boas novas.

Só não comecei hoje porque só vou poder comprar a semente de chia amanhã, o chá verde eu comprei hoje.

Vou mandar o efeito platô pro espaço!!

Semente de Chia - como usar?

O modo recomendado de usar é misturar uma colher de chá em algum liquido frio (água, leite, suco, iogurte, chá frio ou gelado...) e deixar uns três minutos mexendo sempre e tomar em seguida, as sementes ficam parecendo um sagú, incha um pouco e fica lisa, fácil de ingerir

Efeito Platô - O que fazer? Como Superar?

Olá, pessoal!

Efeito platô na dieta nada mais é do que balança empacada, mesmo fazendo tudo direitinho, com uma dieta balanceada, consumo de água ok , e a balança nada de descarregar... desanimador né, mas o que fazer para mudar isso?
Estou com o mesmo peso há algumas semanas e isso tem me desanimado um pouco, então resolvi me informar mais sobre esse peso empacado, o temido efeito platô.

O efeito platô é muito natural, pois o corpo acostumar-se com a alimentação e atividade física mantendo o peso, por isso é necessário mudar sempre.


Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas: 

• Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica gradual.
• Nunca faça uma mudança muito brusca, tenha uma alimentação variada, 
• Não faça uma dieta restritiva;
• Se já faz atividade fisica, converse com o seu instrutor, pode ser necessária uma mudança nos treinos, se ainda não faz nenhuma, comece!
• Um nutricionista esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso mantendo uma boa alimentação;
• Não se apegue somente à balança, use também fita métrica e uma roupa para medir seu emagrecimento, poir se você faz atividade física, pode estar trocando gordura por músculos, o que diminue a silhueta, mas não diminui o peso;
• Mantenha- se firme em busca de seus bons resultados;
• Não desanime, não se culpe, seja perseverante!

Banana Engorda ou Emagrece?

Meninas, banana é uma das minhas frutas favoritas, daí fui pesquisar para saber se a banana é "nociva" ao nosso propósito que é atingir o peso ideal.
Será que a banana engorda? Será que a banana emagrece?
Leia também

• Pipoca - Lanchinho do bem...
• Chás Emagrecedores
• Suplemento Linolen Emagrece?

Eu tive uma boa surpresa em relação a banana, na verdade ela não engorda, mas pode ajudar no emagrecimento.
Porque?
Porque, além de ser uma das frutas mais saudaveis, tem baixas calorias (72 por 100 gramas, o que representa, mais ou menos, uma banana) ela nos dá uma sensação de saciedade muito legal, o que faz com que ela seja um excelente lanche, além disso substitui aquele docinho ou chocolate, pois possui três tipos de açucares, sacarose, glicose e frutose.
Ela também é fonte de energia, melhora a depressão, melhora os sintomas da TPM, combate a pressão alta, é boa para o cérebro, constipação, ajuda a normalizar as funções intestinais, ajuda a curar ressaca (kkk), é boa para azia... enfim, há uma infinidade de benefícios a nossa saúde, além de ser uma delicia!
ATENÇÃO: não é legal consumir a querida banana depois de uma refeição como almoço ou jantar, o ideal [e consumí-la entre as refeições, no lanchinho da manhã ou da tarde.
É isso, eu adoro banana e agora posso comê-la sem culpa, masss com moderação, afinal quase tudo, se consumido em excesso, ENGORDA!

Chás que Ajudam a Emagrecer!

Olá, meninas!
Estou em dias mais serenos, passou  afase do come come rs, passou porque tive determinação e foco, tive uma recaída feia, que eu não tinha desde o fim do ano.
Mas não vou falar disso né!
Estou no desafio do boa menina 2012 (olha o selinho aí do lado) e esse desafio sugere tomarmos 3 xicaras de chá ao dia, então eu separei uns chás que ajudam no nosso processo de emagrecimento acelerando o nosso metabolismo e resolvi dividir com vocês:

Chá verde
Chá de gengibre
Chá de canela

Pode ser uma xícara de cada ou tomem somente o chá que vocês gostarem mais, mas também não precisa se prender somente nesses três, principalmente a noite, pois esses chás são também energéticos, então podem ser substituidos por um chá de camomila.
Há muitos outros, vocês sugerem algum?

To Louca!! To Parecendo o Pac Man!

Quem gosta de vídeo game deve conhecer o clássico PacMan, é um bichinho redondo, amarelo que come TUDO na tela, e de quebra, come até os fantasminhas e só quando come TUDO é que ele passa de fase.

Poisé, qualquer semelhança entre esse ser redondinho e eu são mera coincidência.

O fato é que eu comi tudo o que eu podia para ficar feliz (mudar de fase rs).

Sai PacMan, sai da minha vida kkkkkkkkkkk, só rindo mesmo viu...

Peso Estacionado... Affff Sai ZICA kkk

Olá, meninas!
Hoje fiz a pesagem do Boa Menina 2012, fiz tudo direitinho, nada de exageros, só fico devendo sempre na AF e nas frutas que consumo pouco, mas enfim...
O fato é que meu peso está igualzinho o da semana passada.
Pelo menos não engordei né rsrsrs, estou com os mesmíssimos 55,500 kg.
Depois eu volto pra contar mais coisas e visitar as mocitas ;-)