Ultima Pesagem - Desafio Jorge Cruise V

Olá, pessoal

O desafio terminou ontem, então vamos a ultima pesagem

CLIQUEM AQUI

O formulário estará disponível até o dia 03/01.

Desafio Jorge Cruise V - Dia 28

Acabou o desafio, mas amanhã é nossa última pesagem, estou feliz, pois o desafio me fez manter o controle mesmo estando na casa de minha mãe, fazendo visitas a amigos e familiares, consegui me controlar, mas a verdade mesmo só saberei amanhã, na pesagem...

“A vida é uma chama pura e vivemos de um sol invisível que existe dentro de nós.”

THOMAS BROWNE

Visualização de hoje

Hoje quero que você se imagine fazendo algo que nunca imaginou ser possível. Talvez seja algo que você vem adiando e tenha decidido não fazer por causa do excesso de peso.

Talvez sempre quisesse usar um biquíni na praia ou ir a um parque aquático com a família, mas resistiu porque achou que as pessoas iriam reparar. Seja o que for – e será um pouco diferente para cada uma –, quero que você imagine uma atividade que sempre quis fazer, mas não fez. Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes pelo nariz e expire pela boca.

Agora, quero que você se veja realizando essa atividade.

Veja cada detalhe. Absorva cada visão, som, cheiro e sensação. Saboreie o conhecimento de que pode fazer qualquer coisa que tiver em mente. Você atingiu sua meta!

Jorgismo

“A força do apoio pode ajudá-la a superar a vontade de comer por motivos emocionais.

Se você tem uma rede de amigos, poderá recorrer a eles em vez de correr para a geladeira ou para a despensa..”

DICA

Pergunte-se constantemente o que pode fazer para se aproximar de seus objetivos:

conscientize-se do tempo que desperdiça. Pergunte-se: “Será que eu me renumeraria pelo que estou fazendo?” Você ficaria surpresa com o tempo que gastamos com coisas que não valem a pena.

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Como foi meu dia BOM

07:00 - café com leite

10:00 - meio pote de iogurte natural com granola

13:00 - bife a cavalo e salada de pepino

16:00 - meio pote de iogurte natural com granola + 1 banana

19:00 - galinhada (uma porção pequena)

22:00 - - - 

Desafio Jorge Cruise V - Dia 27

“O dia de ontem não passa de um sonho, e o amanhã é apenas uma visão, mas o hoje bem vivido faz o de ontem um sonho de felicidade e de cada amanhã uma visão de esperança.”

AUTOR DESCONHECIDO

Visualização de hoje

Hoje, vamos fazer uma viagem para o futuro novamente, bem depois de você ter alcançado sua meta de peso. Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes pelo nariz e expire pela boca. Você se verá no melhor momento da vida, aproveitando-o ao máximo.

Imagine-se em casa, daqui a cinco anos. Você alcançou sua meta de peso e a manteve por mais de quatro anos. Sua carreira e vida familiar são perfeitas e você vive na casa dos seus sonhos.

Olhe ao redor. O que vê à sua volta? Quem está na sala com você?

Como está sua aparência? Como se sente?

Absorva a tudo o que vê, todos os sons, cheiros e todas as sensações de sua vida perfeita. Você chegou nesse ponto porque definiu metas e alcançou-as. Agora você tem tudo o que sempre precisou e sente-se completa. Guarde essa sensação antes de sair da visualização do futuro. Você merece!

Jorgismo

“Se você é saudável, tem a mais poderosa ferramenta de sua vida para conquistar tudo o que quiser, seja no campo financeiro, pessoal ou profissional.”

DICA

Obedeça a seu ritmo: conheça seu ritmo natural.

Se você tem mais energia de manhã, tente fazer o máximo possível nessa parte do dia. Lembre-se: execute as tarefas que exigem mais concentração quando estiver mais alerta.

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Como foi meu dia BOM

07:00 - café com leite

10:00 - 1 laranja

13:00 - arroz, feijao, filé de frango, salada de alface e tomate

16:00 - 1 bolinho ana maria recheado

19:00 - 1 lanche natural

22:00 - - -

extras - - -

Desafio Jorge Cruise V - Dia 26

“Aonde quer que você vá, leve consigo seu coração.”

CONFÚCIO

Visualização de hoje

Imagine-se em uma noite no futuro. Feche seus olhos, relaxe algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Seus vizinhos a convidaram para uma “festa das sobremesas”. Você sabe que na festa haverá vários tipos de cheesecake, biscoitos, bolos e outras guloseimas. Observe como se sente controlada. Antes, você não ia a esse tipo de festa porque sentia que poderia perder o controle.

Hoje, porém, está totalmente controlada.

Veja-se caminhando pela festa. Várias pessoas da vizinhança estão presentes. Muitas se aproximam para dizer que você está muito bem. Elas perguntam como conseguiu emagrecer e você lhes conta.

Caminhe ao redor da mesa de sobremesas. Dê uma olhada na mesa, ainda controlada. Escolha uma pequena guloseima. Coma a sobremesa lentamente, saboreando cada pedaço. Depois, veja-se afastando-se controladamente para longe da mesa. Parabéns!

Jorgismo

“O maior motivo para fazer isso é conquistar suas metas e sonhos.”

DICA

Nunca se deixe levar à exaustão: não importa se você está pagando contas ou planejando as refeições da semana, reconheça a hora de parar. Se você está divagando pela janela ou cantarolando e batucando com a caneta na mesa, ou, pior de tudo, pensando na pizza que sobrou na geladeira, faça um intervalo sem 5 minutos. Mas não vá para a cozinha!

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Como foi meu dia MÉDIO

07:00 - café com leite

10:00 - Meio pote de iogurte natural com açucar e granola

13:00 - 1 bife grande + salada de alface e tomate

16:00 - 1 banana

19:00 - sopa de feijão

22:00 - chá

extras - 4 bombons

Desafio Jorge Cruise V - Dia 25

Nossa, parece que começamos ontem, mas já estamos no finzinho do desafio...

“PER ARDUA AD ASTRA (Só alcançaremos as estrelas se nos esforçarmos).”

LEMA DA REAL FORÇA AÉREA

Visualização de hoje

Hoje você utilizará a visualização para ajudá-la a criar gratidão interna. Depois de criar gratidão, você poderá tratar com mais facilidade os sentimentos negativos que a fizeram comer excessivamente no passado. Feche seus olhos, relaxe e respire fundo. Ao expirar, permita que seu corpo fique cada vez mais relaxado. Quando estiver completamente relaxada, estará pronta o começar.

Reflita sobre suas qualidades e como você afeta as outras pessoas em sua vida. Você é boa amiga, boa mãe? Quais foram as coisas boas que você fez na vida? Lembre-se do nascimento do seu filho ou daquela ajuda que ofereceu à alguém que passava por dificuldades. Lembre-se do tempo em que colaborava para a felicidade de alguém. Tente lembrar-se de cada detalhe. Nos próximos momentos, atenha-se a esses detalhes das ocasiões em que correspondeu às próprias expectativas. Perceba que você fez mais coisas boas do que coisas ruins nesse mundo. Permita-se sentir gratidão por si mesma. Permita que essa gratidão cresça em seu coração.

Jorgismo

“Faça desse plano algo gostoso. Você fará isso por muito tempo e será sempre saudável!”

DICA

Organize-se: ninguém consegue pensar com clareza quando o ambiente está bagunçado. Uma mesa ou uma cozinha bagunçada acabam atrapalhando nossa capacidade de concluir tarefas como pagar as contas ou preparar refeições.

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Como foi meu dia BOM

07:00 - café com leite + 2 torradas integrais

10:00 - Meio pote de iogurte natural com açucar e granola

13:00 - feijão + 1 ovo cozido + salada de alface e tomate

16:00 - 1 pedaço de bolo de fubá + café preto

19:00 - feijão + 1 coxa de frango

22:00 - 1 laranja

extras - 2 bombons

Desafio Jorge Cruise V - Dia 24

“Se não perguntar, não terá a resposta.”

GANDHI

Visualização de hoje

Hoje você foi convidada para falar na escola do seu filho ou filha. Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. No passado, você sentia vergonha de dar uma palestra sobre sua profissão na frente da turma de seu filho. Talvez você sentisse que as outras crianças fossem caçoar dele.

hoje, porém, você já alcançou sua meta de peso há muito tempo. Está maravilhosa. Veja-se entrando na sala de aula e sentando-se na fila da frente. Escute-se conversando com as crianças sobre sua profissão. Veja os sorrisos em seus rostos enquanto escutam com total atenção. Enquanto fala, dê uma olhada em seu filho. Veja como ele está orgulhoso de você.

Quando se levanta para sair, seu filho corre em sua direção e lhe dá um abraço. Não é ótimo?

Jorgismo

“O objetivo da sua alimentação será deixar seu corpo firme, forte e sexy. Para tanto, é preciso conservar o tecido muscular magro, que exige que você coma a cada três horas .”

DICA

Viva o aqui e o agora: as metas futuras são importantíssimas, são elas que nos orientam. Porém, para alcançá-las, você precisa se concentrar principalmente no que está fazendo no momento. E viver o momento nos ajuda a parar, refletir e dizer:

“Este momento é maravilhoso. Estou muito feliz comigo mesma agora” – algo muito importante para conservar uma atitude positiva.

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Como foi meu dia RUIM

07:00 - 2 bananas (prata)

10:00 - 1 torrada com meio copo de leite semi desnatado

13:00 - 2 col de arroz +2 col de feijão + MUITO pernil que sobrou da ceia

16:00 - 1 pedaço grande de panetone

19:00 - MC Donald's (suco e sem batata)

22:00 - - -

extras - pouca água

Desafio Jorge Cruise V - Dia 23

“Quando você se sente bem consigo, os

outros também se sentem bem com você.”

JAKE (BODY AND JAKE) STEINFELD

Visualização de hoje

Hoje vamos novamente voar para o futuro, no Dia de Ação de Graças, depois que você alcançar sua meta de peso. Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Veja todos os pratos maravilhosos e deliciosos na mesa. Observe como se sente. Você comeu há três horas, de acordo com o plano? sim, comeu. Você não está faminta, como no passado. Não sente uma vontade louca de comer doces. Sente-se totalmente no controle. Pegue seu prato e sirva-se de opções saudáveis, em porções razoáveis. O que colocou no prato?

Ao começar a comer, observe que ainda está controlada.

Mastigue a comida e saboreie cada pedaço. Observe como você come mais devagar quando não está faminta e como você saboreia melhor a refeição. Ao terminar, veja como se sente satisfeita, mas não empanturrada. As outras pessoas na mesa estão desabotoando as calças, afrouxando os cintos, mas você se sente totalmente confortável. Parabéns!

Jorgismo

“Alguns de meus clientes se esquecem de comer a cada três horas. Minha sugestão é que acertem o despertador para tocar a cada três horas ou, se estiverem no trabalho, ajustem o calendário do computador para soar o alarme. Não se esqueça de encontrar um modo de se lembrar de comer a cada três horas.”

DICA

Dica para economia de tempo

Fique de olho no tempo de socialização: todas as pessoas adoram conversar um pouco no trabalho ou ao telefone, quando estão em casa, mas cinco minutos aqui e outros cinco minutos ali podem somar uma hora no fim do dia. Lembre-se: seu tempo de socialização deve ser gasto de maneira sábia e moderada. Você vai se surpreender com o tempo economizado.

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Dona M na área, passei bem pela ceia de Natal, consegui me controlar muito bem, mesmo tendo ceia em casa e indo na casa de minha prima.

Como foi meu dia BOM

07:00 - iogurte natural

10:00 - 2 torradas e chá

13:00 - 2 ovos cozidos, 1 col de arroz + 1 col de feijao + salada e beterraba

16:00 -  1 pedaço de melancia

19:00 - ----

22:00 - 1 pedaço de pernil pequeno + 1 col de arroz de forno + refrigerante + beringela refogada

Extras - 1 pedaço pequeno de torta de limão

3ª PESAGEM - Desafio Jorge Cruise V - Dia 22

Terceira pesagem do desafio - Clique aqui
Eu: Anterior 56.600 - Atual 57.400 + 800 g (TPM+ casa da mamãe)

“Nunca olho para trás. Olho sempre para a

frente.”

STEFFI GRAF, ATLETA

Visualização de hoje

Hoje é o aniversário de uma amiga e você a convidou para um saudável e delicioso jantar. Está pronta o começar a cozinhar? Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Você planejou cuidadosamente o cardápio durante a semana e comprou todos os ingredientes necessários. O que vai servir de entrada? Talvez um delicioso hummuns comer com hortaliças crocantes e frescas? Qual vai ser o prato principal? Você pode optar por um saboroso frango assado, fajitas de hortaliças cozidas no vapor ou salmão cozido. Você servirá uma linda salada de folhas, com uma grande variedade de hortaliças frescas e coloridas e coberta com molho vinagrete caseiro? Servirá aspargos ou brócolos cozidos no vapor como acompanhamento? E não se esqueça do bolo de aniversário!

Você escuta a campainha tocar lodo após fatiar as últimas hortaliças da salada. Veja-se abrindo a porta e cumprimentando sua amiga com um abraço de aniversário. Quando ela entra na cozinha, comenta que o cheiro está delicioso. Você a acompanha até a mesa de jantar, que arrumou com suas melhores louças e decorou com um vaso das flores preferidas de sua amiga. Serve dois copos de vinho e faz um brinde ao aniversário dela. Veja-se servindo cada prato e as exclamações de admiração da aniversariante. Aproveite cada porção e pare de comer quando estiver satisfeita.

Terminado o jantar, acenda as velas e leve o bolo. Ela assopra as velas e vocês saboreiam uma deliciosa fatia. Quando ela se prepara para ir embora, você embala os alimentos que sobraram para que ela se delicie no dia seguinte. Ela lhe dá um grande abraço e diz: “Obrigada! Isso me fez sentir especial. Você é uma ótima amiga.”

Jorgismo

“Você deve comer a cada três horas.

Acostume-se com isso. Se tiver medo de comer, estará destruindo seu metabolismo, e seu corpo entre em um modo de fome branda, preservando a gordura corporal, em vez de gastá-la.”

DICA

Dica para economia de tempo

Marque compromissos consigo mesma: seja para terminar uma tarefa pendente, como arrumar o sótão, ou para tirar um tempo necessário de descanso, marque compromissos consigo mesma, assim como faria com amigos ou colegas. “Terçafeira, às 19h, reservar um tempo para fazer as unhas.” Ou “Quinta-feira de manhã embalar todas as refeições para a próxima semana.” E cumpra-os.

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Como foi meu dia RUIM - almoço pesado, TPM e bolacha recheada demais

07:00 - iogurte natural desnatado

10:00 - 1 maçã

13:00 - macarronada + costelinha de porco + couve flor

16:00 - quase 1 pacote de passa tempo recheado =(

19:00 - sopa de legumes

22:00 - iogirte natural desnatado

Desafio Jorge Cruise V - Dia 21

“Se você acreditar, a mente pode realizar.”

RONNIE LOTT, ATLETA

Visualização de hoje

Hoje você usará o poder da visualização para ajudar a superar os sentimentos negativos e a levam à compulsão de comer. Use essa visualização sempre que sentir que essa emoção negativa a está fazendo pensar em comida.

Comece relaxando, respirando profundamente. Permita que cada expiração resulte em um estado cada vez mais profundo de relaxamento. Quando estiver completamente relaxada, estará pronta para começar.

Repare seu estado de espírito. Você está com algum sentimento negativo? está zangada, deprimida, ansiosa ou temerosa? Ao expirar, veja-se liberando esses sentimentos negativos do corpo. Veja sua respiração expulsando-os! Ao inspirar, visualize-se inalando emoções positivas, como amor, compaixão, alegria e paz. Em cada respiração, troque um sentimento negativo por outro, positivo, e sinta seu corpo começando a vibrar com as emoções positivas.

Jorgismo

“Não desrespeite seu corpo. Ele não ficará feliz com você. Seja amigo dele, alimentando-se e amando a si mesmo.”

DICA

Dica para economia de tempo

Resolva os problemas antes que eles comecem: se você atacar de frente os pequenos problemas que podem surgir e que podem se tornar maiores depois, evitará um grande problema antes que ele comece. Por exemplo, se sabe que tem uma apresentação importante para fazer no trabalho que talvez inclua alguns tópicos polêmicos, discuta esses tópicos com seu supervisor antes, para não ter que fazer tudo de uma vez no final. O mesmo se aplica a

situações semelhantes da vida pessoal.

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Como foi meu dia MÉDIO

07:00 - café com leite + 2 torradas integrais

10:00 - 1 banana

13:00 - bife a milanesa + repolho refogado

16:00 - 1 pedaço pequeno de bolo de chocolate

19:00 - sopa de legumes

22:00 - chá

Extras - 1 pedaço de bolo de chocolate

Desafio Jorge Cruise V - Dia 20

“Defina metas ambiciosas e só pare quando alcançá-las.” 

BO JACKSON, ATLETA 

Visualização de hoje

Muitas de minhas clientes dizem que comem demais quando se sentem desvalorizadas ou quando sentem que “não são boas o suficiente.” A visualização de hoje ajudará você a superar tais sentimentos. Hoje você cultivará seu amor próprio. Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Quando estiver completamente relaxada, estará pronta para começar.

Veja-se realizando uma tarefa rotineira. Talvez você esteja no trabalho. Talvez no supermercado. Talvez com as amigas ou com seus filhos. Tente enxergar-se pelos olhos de outra pessoa, de alguém que realmente se importa com você, como uma amiga, a pessoa amada ou um de seus filhos. Essa pessoa realmente se importa com você e a admira. Sinta a mesma admiração que essa pessoa sente enquanto se vê pelos olhos de sua amiga, seu amado, seu filho. Tente enxergar todas as boas qualidades que você tem e que eles vêem todos os dias.

Veja-se enquanto seu amado se aproxima e diz o quanto a ama e admira. Veja sua expressão quando ele fala sobre as suas qualidades. O que ele diz? Agora imagine mais e mais pessoas entrando na sala e olhando para você com o mesmo amor e admiração da pessoa amada. Quando a sala se enche de pessoas, elas começam a aplaudi-la!

Jorgismo 

“Você deve entender os motivos emocionais que o levam a comer desenfreadamente. Se não fizer isso, a comida será sempre uma compensação. Comer quando não está com fome é sinal de problemas emocionais. Você não quer fazer isso. Essa auto-sabotagem tentará atacá-lo o tempo todo. Use o poder das pessoas e suas relações para substituir a comilança emocional.”

DICA

Dica para economia de tempo

Resolva os problemas antes que eles comecem: se você atacar de frente os pequenos problemas que podem surgir e que podem se tornar maiores depois, evitará um grande problema antes que ele comece. Por exemplo, se sabe que tem uma apresentação importante para fazer no trabalho que talvez inclua alguns tópicos polêmicos, discuta esses tópicos com seu supervisor antes, para não ter que fazer tudo de uma vez no final. O mesmo se aplica a situações semelhantes da vida pessoal.

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Como foi meu dia MÉDIO

07:00 - café com leite + 1 torrada integral

10:00 - 1 banana

13:00 - feijão, couve flor, bife pequeno

16:00 - bolo de milho

19:00 - sopa de legumes

22:00 - chá

Extras - acho que exagerei no bolo de milho e no doce de figo...

Desafio Jorge Cruise V - Dia 19

“É preciso acreditar em si mesmo.”

GAIL DEVERS, ATLETA

Visualização de hoje

Na visualização de hoje, você utilizará o poder da mente para ajudá-la a resolver os problemas que possam tê-la levado a comer exageradamente por motivos emocionais no passado.

Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Hoje, a visualização o ajudará a superar o desejo de comer diante de situações difíceis. Reserve alguns minutos para relaxar, respirando profundamente.

Sinta-se cada vez mais relaxada. Quando estiver completamente relaxada, estará pronta para começar.

Imagine uma pessoa com quem possa ter conflitos pessoais.

Pode ser seu cônjuge, seu filho ou alguém do trabalho.

Coloque a imagem dessa pessoa em sua mente. Peço, então, que se imagine em uma interação positiva com essa pessoa. Comece com uma conversa amena. Veja-se confrontando essa pessoa sobre o assunto que a está aborrecendo. Veja-se expondo de maneira calma, sutil e resumida todas as preocupações, concentrando-se nas reações que essa pessoa causa em você. Veja essa pessoa respondendo positivamente, talvez dizendo: “Eu não sabia que você se sentia assim.” Depois imagine um final positivo para o encontro. Você logo descobrirá que se ver mentalmente confrontando seus problemas ajuda a não sentir tanto estresse ou ansiedade quando tentar resolvê-los na vida real!

Jorgismo

“Não existem alimentos proibidos. Coma o que quiser, inclusive massa e pão. Outras dietas podem proibir a ingestão de carboidratos ou gordura, mas você precisa desses grupos de alimentos para desenvolver e manter os músculos.”

DICA

Dica para economia de tempo

Livre-se da armadilha do perfeccionismo: não me entenda mal – é ótimo poder fazer as coisas da melhor maneira possível. Algumas pessoas, porém, levam esse lema a um extremo pouco saudável e ficam presas a detalhes desnecessários. Ou tornamse controladoras que acreditam ter a obrigação de fazer tudo pessoalmente, em vez de aceitar ajuda de terceiros. Aprenda a deixar de lado uma tarefa que já tenha sido concluída satisfatoriamente.

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Como foi meu dia BOM

07:00 - café com leite + peito de peru

10:00 - 1 maçã

13:00 - brócolis + carne cozida

16:00 - chá + 2 torradas + 1 banana

19:00 - sopa de legumes

22:00 - chá

Desafio Jorge Cruise V - Dia 18

“Para tornar um grande sonho realidade,

primeiro é preciso ter um grande sonho.”

DR. HANS SELYE

Visualização de hoje

Vamos usar a visualização de hoje para ajudá-la a fazer do limão uma limonada, certo? Nada de obstáculos pelo caminho. Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes , inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Você sabe que pode lidar com qualquer situação que surgir, você é forte e controla a situação.

Veja dirigindo para casa do supermercado, com o banco de trás repleto de alimentos saudáveis e nutritivos. Ouça sua voz cantando alegremente sua musica favorita, que toca no rádio naquele momento de repente, você ouve um barulho, é como se o seu carro estivesse pulando. É um pneu furado! Em vez de entrar em pânico, você leva calmamente o carro para perto da calçada e liga o pisca-alerta. Abre a porta com cuidado e sai.

Imagine sua expressão como se estivesse analisando a situação; vá até o porta-malas e pegue o estepe, o macaco e a chave de roda. Veja-se retirando a calota, soltando os parafusos e colocando o macaco. Com batidas fortes, sólidas e niveladas no macaco, seu carro levanta! Retire o pneu furado e coloque-o no porta-mala, instale o estepe, os parafusos, tire o macaco do carro, coloque a calota e volte ao volante. Sem problemas! Como se sente ao saber que pode superar qualquer obstáculo que aparece?

Jorgismo

“Aprenda a distinguir a fome de verdade da fome emocional. A fome emocional leva à comilança emocional. A comilança por motivos emocionais é o principal obstáculo no caminho do emagrecimento.”

DICA

Dica para economia de tempo

Pare de adiar: quando você deixa alguma coisa para amanhã, perde o dia de hoje para sempre. Adiar é uma maneira fácil de escapar, mas não proporciona benefício algum. Você não fará melhor uma coisa se a adiar até o último minuto.

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Como foi meu dia RUIM - passei o dia em viagem, de Londrina PR para Guarulhos SP

07:00 - café com leite + 1 torrada

10:00  - 1 maçã

13:00  -  feijão + bife pequeno

16:00 - lanche natural

19:00 - arroz + file de frango pequeno

22:00 - chá

Extras - um saco de "ovinhos" de amendoim (comendo no carro)

Desafio Jorge Cruise V - Dia 17

“Se fizéssemos todas as coisas de que somos

capazes, ficaríamos literalmente surpresos.”

THOMAS EDSON

Visualização de hoje

Hoje quero que você feche os olhos, respire profundamente algumas vezes e veja-se no supermercado. Você está no caixa e pega uma edição de uma revista para mulheres. Quando abre a revista, logo se vê, apresentada como um caso de sucesso em uma revista feminina popular. Fica tão feliz! Um enorme sorriso surge em seu rosto enquanto você olha para a sua foro “depois”, tirada há apenas algumas semanas em uma sessão de fotos muito especial, acompanhada de uma bela produção e um maravilhoso penteado.

Você está linda!

Você está ansiosa para compartilhar essa novidade com todos ao seu redor: amigos, familiares e colegas de trabalho, até mesmo com as pessoas na rua. Você compra mais de um exemplar para compartilhar com essas pessoas? Você se sente orgulhosa?

Sente-se bem ao perceber que sua história está sendo lida por milhares de pessoas, inspirando-as a agir e mudar suas vidas a partir de hoje? Pense nos elogios e nas felicitações que receberá e como se sentirá bem ao saber que alcançou o sucesso.

Lembre-se desse sentimento, prenda-se a ele por alguns minutos. Agora volte ao presente e visualize o que deve fazer neste momento para tornar isso realidade. Antes que você perceba, estará enviando sua história e as fotos para nós no JorgeCruise.com. você consegue!

Jorgismo

“A alimentação é fundamental para o desenvolvimento muscular. É preciso formar músculo magro para que ele queime a gordura já existente.”

DICA

Dica para economia de tempo

Não tente fazer tudo de uma só vez: você pode se sentir a Mulher Maravilha, mas não é. Muitas pessoas ficam presas na armadilha do “Eu posso fazer tudo” e assumem responsabilidades demais, como estudar, freqüentar eventos sociais ou levar os filhos para cima e para baixo. O perigo da síndrome da Mulher maravilha é dividir-se demais e não dar às suas responsabilidades a atenção necessária. Além disso, você ficará exausta e acabará relaxando com os hábitos alimentares saudáveis.

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Como foi meu dia? RUIM

07:00 - 1 laranja

10:00 - 1 barra de cereal

13:00 - feijão, salada de repolho, carne assada

16:00 - nada (saí com o meu marido)

19:00 - nada ainda (não cheguei a tempo para o jantar)

22:00 - TERRÍVEL (niver do meu pequeno, muitos salgadinhos fritos, passei mal a noite toda depois rsrsrs)

Desafio Jorge Cruise V - Dia 16

“Todos fomos feitos para voar!”

DR. H. PAUL JACOBI

Visualização de hoje

Durante a visualização de hoje, você vai imaginar um dia inteiro com suas opções favoritas de alimentos saudáveis. Portanto, feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Você acordou e levantou da cama. Agora está indo para a cozinha para preparar um café-da-manhã saudável. O que você vai comer? Vai colocar no prato ovos mexidos (sem gema), uma fatia de torrada integral com um pouco de manteiga e uma laranja? Vai tomar uma xícara de chá verde? Resolva que você vai comer o que lhe der energia e os nutrientes de que seu corpo precisa para enfrentar a manhã.

Três horas depois, é hora do lanche. Que tal um iogurte ou algum tipo de queijo? E na hora do almoço? Vai almoçar com um amigo? Vocês podem optar por sushi e sopa, ou talvez prefiram um delicioso sanduíche vegetariano. Três horas depois, você tem um jantar com um pretendente. Escolha quais hortaliças colocará no prato. E o que mais? E, claro, você se deliciará com uma guloseima, possivelmente um chocolate pequeno. Imagine-se comendo e deliciando-se com cada refeição. Lembre-se: o alimento é um combustível, e o seu corpo se sente muito bem quando você lhe dá o que ele precisa.

Jorgismo

“Gordura não é o problema. O problema é a falta de tecido muscular magro. É ele que faz seu metabolismo funcionar! O sobrepeso está relacionado à falta de uso dos músculos!”

DICA

Dica para economia de tempo

Embale todos os alimentos da semana de uma só vez: no domingo à noite, ou em qualquer dia da semana que preceda seu primeiro dia de trabalho, embale todos os alimentos da semana em potes individuais, um para cada dia. Ao dispor e empacotar tudo de uma só vez, você economizará cinco dias do trabalho de pegar todos os alimentos necessários, empacotá-los e guardá-los novamente. Quando estiver na hora de sair para o trabalho, tudo o que tem que fazer é pegar um deles e partir!

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Ok ok, meu cardápio não está uma maravilha, é que eu passei parte do dia fora, daí fica difícil diversificar, mas enfim... eu tentei rsrsrs.

Como foi meu dia

07:00 - café preto + queijo branco

10:00 - 1 laranja

13:00 - feijão, salada de repolho, frango cozido

16:00 - queijo branco, chá, pedaço pequeno de bolo

19:00 - brócolis cozido

22:00 - chá

2ª PESAGEM + Desafio Jorge Cruise - Dia 15

Segunda pesagem do desafio - Clique aqui
Estou muito contente com a minha pesagem, passei dos 57.500 para 56.600 (-900g uhull)

“Acredito que, quando você descobre quem realmente é, compreende que nada pode impedi-lo de se tornar essa pessoa.”

CHRISTIANE LINCOLN, ESCRITORA

Visualização de hoje

Hoje você utilizará o poder da visualização ajudar a estimular a escolha de opções saudáveis. Você vai preparar uma deliciosa salada com hortaliças cultivadas em seu próprio jardim.

Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Imagine que você acaba de chegar em casa, vindo de uma loja especializada em produtos de jardinagem, com o porta-malas repleto de tudo o que precisa para começar a cultivar um jardim: terra fertilizada, sementes, mudas, pá, enxada, regador e luvas.

Você coloca um avental, passa o protetor solar e coloca um chapéu de abas largas na cabeça. Você se olha no espelho e sorri para a imagem refletida.

Pega uma garrafa de água na geladeira e aumenta o som para conseguir escutar o rádio lá fora. Sinta o sol batendo no rosto enquanto cava o solo. Seus braços estão fortes e firmes. O que você vai plantar? Tomate ou ervilha? Pimenta ou, quem sabe, vários temperos? Ou talvez você tenha resolvido fazer um canteiro de flores. Enquanto cava o solo e planta as sementes ou mudas, veja como seu corpo está forte. Após terminar o plantio, molhe e espalhe fertilizante nas plantas e sementes. Você cuida do jardim com cuidado, fornecendo os nutrientes necessários! Imagine como o jardim ficará daí a algumas semanas ou um mês. Imagine as hortaliças crescendo, deliciosas. Que pratos fará com as abobrinhas que plantou?

Jorgismo

“Quando dia a si mesmo que ‘espera emagrecer’ ou que ‘espera seguir o programa’, você está se dando uma escapatória. É muito mais fácil desistir quando só ‘esperamos’ alcançar os resultados. Comprometa-se de verdade. Você vai emagrecer. ”

DICA

Leve um caderno consigo o tempo todo: coloque um caderno pequeno na bolsa para anotar seus pensamentos. Ou, se tiver vontade de comer alguma coisa que não pode enquanto estiver fora de casa, descreva seus sentimentos no caderno em vez de descontá-los em um cheeseburguer com batata frita..

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Como foi meu dia

Livre, sem horários acirrados, porém sem exageros ;-)

Desafio Jorge Cruise - Dia 14 (METADE DO DESAFIO UHULL)

E aí, pessoal? Todas firmes? Hoje marca a metade do desafio, segunda pesagem amanhã ;-)

“Nunca tema o espaço entre os sonhos e a realidade. Se você pode sonhar, pode fazer.”

BELVA DAVIS, JORNALISTA

Visualização de hoje

Na visualização de hoje, você encontrará um velho namorado, que não vê há anos, em um restaurante. Relaxe e respire algumas vezes, inspirando profundamente, e voe para o futuro comigo – daqui a um ano. Veja-se sentada no restaurante com uma de suas amigas.

Vocês estão fazendo refeições saudáveis. Você sente um homem olhando para você em uma das mesas à sua frente e olha em sua direção. De início, não o reconhece. Por fim, ele se levanta, caminha em sua direção e pergunta se a conhece de algum lugar.

Ele diz o nome dele e você diz o seu e, assim, vocês se lembram um do outro. Ele diz que você está maravilhosa. Como você se sente com esse comentário?

Jorgismo

“Para emagrecer, você precisa tomar uma decisão. Quando vai para o trabalho, calça os sapatos, veste a calça e a blusa. Não existe ‘se’, ‘e’, ou ‘mas’, você precisa se vestir antes de sair de casa. É preciso encarar o emagrecimento com a mesma determinação.

Decida que irá comer a cada três horas e faça disso uma obrigação. Assim, não inventará nenhuma desculpa.”

DICA

Dica para economia de tempo

Defina um limite de tempo para tarefas chatas: por exemplo, quando estiver na hora de embalar os lanches à noite, limite o tempo gasto em tarefas chatas a 20 minutos, quando esse tempo terminar, interrompa aquela atividade.

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Como foi meu dia - sentei no pudim :(  tenho curso aos sábados, minha alimentação foi ruim...daí me desentendi com o maridão e fiquei super deprê, nem quis almoçar (que droga, tava indo tão bem)

07:00  café preto

10:00 café preto + bisnaguinha

13:00 sem almoço, num esforço sub-humano eu tomei iogurte natural desnatado só :(

16:00 festinha com o meu pequeno, comi uns 4 salgadinhos de festa e 1 brigadeiro

19:00 comi um miojo inteiro (eu me odeio kkk)

22:00 chá de cavalinha

Desafio Jorge Cruise - Dia 13

“Acredite que tem, e você terá.”

PROVÉRBIO

Visualização de hoje

Hoje você estará se preparando para uma festa de Halloween e usará uma fantasia. O que vai usar?

Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Veja todas as suas fantasias velhas e antiquadas no guarda-roupas. Tire-as e coloque numa sacola para serem doadas. Você precisa de uma fantasia que mostre o seu novo “eu”! vá até a loja de fantasias. É hora de fazer compras!

Encontre uma fantasia brilhante e sexy para o Halloween e experimente-ª talvez você queira usar a fantasia de mulher-gato. Experimente a fantasia e veja como ela mostra todas as suas boas qualidades. Repare agora, pela primeira vez em anos, que você não tem vergonha de mostrar o corpo.

Pegue a fantasia e vá pagá-la no caixa. Veja-se sorrindo.

Você está fantástica!

Jorgismo

“Se você disser ‘Eu vou’, terá se comprometido com o programa e emagrecerá. Se você disser ‘Eu espero’, não terá se comprometido e provavelmente desistirá. Hoje, diga a si mesma: ‘Vou emagrecer’ e ‘Vou me manter fiel a programa.’ ”

DICA 

Dica para economia de tempo

Sempre leve algo para ler: todas as pessoas têm aqueles momentos em que ficam paradas – ao esperar no carro no posto de gasolina, ao parar para uma xícara de café –, nos quais seria legal ter um bom livro ou jornal para ler durante alguns minutos.

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Como foi meu dia

07: café com leite + 1 torrada integral

10: 1 barra de cereal + chá

13: feijão, carne moída, salada de tomate e cebola

16: 2 torradas, meia maçã e chá

19: sopa de legumes

21: 1 torrada + 1/2 xic de chá

acho que eu poderia melhorar o consumo de frutas, mudarei isso hehe ;-)

Desafio Jorge Cruise - Dia 12

“É preciso levantar-se todo dia com

determinação se quiser ir dormir com

satisfação.”

GEORGE HORACE LORIMER, EDITOR

Visualização de hoje

Feche os olhos, relaxe e respire algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Imagine que logo será apresentada a um amigo de sua melhor amiga. Faça de conta que o nome dele é Joe. Um dia, sua amiga e Joe se encontram para tomar café e seu nome surgiu no meio da conversa. Sua amiga diz a Joe: “Olha, você precisa conhecê-la. Ela é uma grande amiga, uma pessoa maravilhosa.” Joe pergunta: “Por quê? O que a torna tão especial?” Se sua amiga pudesse responder, o que ela diria sobre você? Ela conta como você está sempre ao lado dela com um abraço e um sorriso quando ela precisa? Ou conta uma história engraçada sobre aquela vez em que foram ao baile juntas? Ela diz que você é compreensiva e solidária? Ou firme e corajosa? Ou talvez que você tenha um grande senso de humor ou é perspicaz? Quando Joe pergunta como você é fisicamente, veja como sua amiga a descreve, do cabelo às pernas bem torneadas, de sua marca inconfundível aos seus grandes olhos. Sorria, porque você sabe que sua amiga a tem em alta conta.

Jorgismo

“Muitas de minhas clientes se colocam em último lugar. Tudo vem em primeiro lugar: marido, filhos, isso ou aquilo. Imagine que você é um prato e que a comida sobre o prato representa todas as suas outras responsabilidades. Se colocar muita comida sobre o prato, ele se quebra e a comida cairá no chão. Assuma um compromisso consigo mesma: não existe nada mais importante do que você. Você vem em primeiro lugar.”

DICA

Dica para economia de tempo

Cada coisa em seu lugar: quando estiver decidindo onde colocar algo, pergunte-se: “Onde eu procuraria isso?”, em vez de perguntar: “Onde devo colocar isso?” Se pensar em um bom lugar para que as coisas sejam usadas no futuro, economizará o tempo gasto procurando-as.

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Pesei hoje e a balança finalmente sorriu, mas vou deixar a ansiedade de lado e posto o pesinho segunda-feira que é o dia da pesagem do desafio ;-)

Como foi meu dia (acordei tarde)

09:  café + duas torradas integrais com geléia de figo

12: feijão, repolho refogado, 1 pedaço pequeno de mandioca cozida, carne moída

15: 2 torradas integrais com geléia de figo + chá

18: sashimi

21: chá + 1 torrada integral