Novidade: Treinos de 7 Minutos

Ultimamente tenho tido bastante sucesso com atividade física na busca do peso ideal, e estou sempre pesquisando para descobrir treinos novos.
Quando viajei no fim do ano, eu vi uns treinos curtinhos na internet só pra não ficar sem fazer nada.
Nesses últimos dias fiz um estudo mais aprofundado sobre esse tipo de treino, uns falam que não substitui o treino convencional, que é só um "quebra-galho" ou um plus a mais no treino normal, já outros estão defendendo por aí que 7 minutos intensos é mais eficaz do que o treino normal de 30 minutos a 1 hora, fiquei intrigada porque o que sabemos é que o ideal é entre 30 minutos e 1 hora ou mais de exercícios para se conquistar alguma mudança.
Mas encontrei alguns vídeos na web falando o contrário, que atividade física por longos períodos é ilusão, pois não é o tempo que dá os verdadeiros resultados e sim os exercícios certos na quantidade certa.
Tem até pessoas comercializando esse roteiro de treino + orientações de alimentação como sendo uma revolução.
É indicado fazer o treino 2 ou 3 vezes, tomando cuidado para não se machucar.
Os exercícios são contraindicados para pessoas com problemas cardíacos ou com alguma lesão
Aí eu pergunto: Será? No mínimo vale a pena conferir:

Não poderei testá-lo agora porque estou fazendo o P90X3, mas para aqueles que não tem tempo, agora o tempo não é mais desculpa então não é? O pior que pode acontecer é a série não ser tão eficaz, mas atividade física nunca é perdida, há sempre um ganho para a saúde, só tomando muito cuidado com lesões, o indicado é fazer o maior numero de repetições possível, mas acho que vale a pena fazer devagar até pegar o jeito, pra não sair se machucando...
Estou bastante curiosa, vou continuar estudando e colocando os resultados das pesquisas aqui no blog
Além do vídeo acima, tem esse site, são os mesmíssimos exercícios
http://www.7-min.com/

Quem quiser baixar o vídeo acesse: http://en.savefrom.net/ e insira o link dessa postagem.

P90X3 Brasil - 3 Semanas Depois

Estou firme no P90X3, semana passada não foi perfeita, pois a Dona M judiou de mim, mesmo assim fiz os exercícios 4x na semana passada (dia 21).
Além disso fiz o pilates 2x, terça e quinta e venho firme na RA (reeducação alimentar).
Como de tudo, mas prestando muita atenção para não cometer exageros, mas isso eu já venho fazendo há muito tempo, tenho certeza que a atividade física é a grande responsável pelo ponteiro da balança estar girando ao meu favor.
Agora passarei por um periodo de perigo (carnaval) vou viajar com o maridão, espero que eu volte bem de lá, pois semana que vem é quando eu tirarei novas fotos para comparar, da um friozinho na barriga rs.
A redução de peso foi pequena, mas levando em consideração que, quando emagrecemos fazendo exercício ganhamos massa muscular, que pesa mais que gordura, então a mudança da aparência do corpo é maior do que a evolução na balança rs.
Cheguei ao meu melhor peso em 2 anos de RA, estou muito contente!

Vamos aos resultados:

PESINHO:
27/01 - 55.500 kg
03/02 - 55.200 kg (-300G) 
18/02 - 54.900 kg (-300G)
24/02 - 54.500 kg (-400G)

CINTURA:
27/01 - 70 cm
03/02 - 69 cm (-1cm)
18/02 - 68.5 kg (-0,5cm)
24/02 - 67 cm (-0,5cm)

ABDOME:
27/01 - 86 cm
03/02 - 86 cm (-0cm)
18/02 - 85 kg (-1cm)
24/02 - 85 (-0cm)

Exemplo de Dieta:

5 refeições ao dia

• Café da manhã: café com leite + queijo branco passado na frigideira
• Lanche da manhã: 1 laranja
• Almoço: 2 batatas assadas + 1 pedaço de costela assada + salada + suco de couve
• Lanche da tarde: 2 rodelas de abacaxi
• Jantar: canja

Pelo Menos 1 litro e meio de água é S A G R A D O!!

Leia mais sobre o P90X3
Leia mais sobre Insanity

Queimador de Gordura Abdominal

Recebi uma propaganda de um produto da Nutrilatina chamado Lipo 3D, que nada mais é que um termogênico e bloqueador de gordura, queimador de gordura abdominal
Eu tenho uma certa segurança de falar dos produtos da Nutrilatina porque já usei (e uso esporadicamente) o LipoBlock, que tem mais ou menos as mesmas funções do Lipo 3D e me dei muitíssimo bem, usei por meses e fui parando aos poucos e não engordei nenhum grama sequer.
Falando em Lipo 3D, além de termogênico e bloqueador de gordura, ele tem ação antioxidante e da uma sensação de saciedade, acaba sendo uma carta na manga para aqueles dias que estamos ansiosas ou quando vamos comer fora, é só tomar uma capsula meia hora antes e pronto, comemos menos, e daquele pouco que comemos, parte da gordura será bloqueada, legal né.
Ele é tido como o melhor queimador de gordura, principalmente na área abdominal

"Sua fórmula foi feita especialmente para promover a ação sinérgica, que é o ato de coordenar o esforço de vários órgãos, promovendo uma ação conjunta. Tal ação equilibra o organismo e melhora várias funções exercidas pelo corpo. Além disso, promove a oxidação das gorduras, fazendo com que as mesmas sejam utilizadas como fontes de energia, principalmente quando o indivíduo exerce funções básicas durante o dia. A diminuição do apetite, com o aumento da saciedade, é proporcionada pelos compostos e nutrientes que se encontram na composição da Lipo 3D Nutrilatina. A capacidade física e o desempenho em treinos também melhoram com o consumo correto do suplemento. "
fonte: http://www.treinomestre.com.br/

Como é composto o Lipo 3D Nutrilatina?

As capsulas do Lipo 3D são liquidas, pois nela contém vários tipos de óleos:

• Ômega 3, 6 e 9 + Gama linolênico
• Óleo de girassol
• Óleo de cártamo
• Óleo de linhaça
• Óleo de Gergelin
• Óleo de Borragem
• Semente de Uva
• Água
• Glicerina
• Gelatina
• Tocoferol

Esses óleos juntos tem ação antioxidante e aceleram o metabolismo das gorduras, ou seja, força o corpo a utilizar as gorduras armazenadas.

O Lipo 3D promete ainda melhorar o colesterol ruim e trigliceris, por ser um termogênico, ajuda a dar mais energia para treinos, além de tudo isso, aumenta a nossa imunidade.

Não foram relatados efeitos colaterais, mas também consta a informação que não deve ser administrado mais de 1 capsula antes das refeições.

Quanto custa o Lipo 3D Nutrilatina?
Entre 60 e 70 reais (60 capsulas) o suficiente para um mês, pois a indicação é tomar uma antes do almoço e outra antes do jantar.e

Onde comprar Lipo 3D Nutrilatina?
Suplemento do Atleta
Kutiz

É isso aí, ainda não fiz uso desse produto, mas achei bastante interessante, não é um suplemento novo no mercado, mas eu não conhecia, parece ser de confiança, mas vou falar a mesma coisa que digo sempre que o assunto é suplementos: O suplemento sozinho não faz nenhuma revolução, ele é apenas um pequeno ajudante, a verdadeira responsável pelo seu emagrecimento será a Reeducação Alimentar (RA) + Atividade Física, não há atalhos, há coadjuvantes como os suplementos!


Sabemos que alguns alimentos alimentos termogenicos (queimadores de gordura) também podem nos ajudar com esse efeito, são alimentos encontrados facilmente que podem ser incluidos em nossa dieta para emagrecer, são eles:

Pimenta Caiena
Pimenta Vermelha
Salsa
Chá Verde
Vinagre de Cidra de Maçã
Repolho
Aipo
Brócolis
Couve Flor
Couve de Bruxelas
Limão
Damascos
Passas
Melancia
Mamão
Maçã
Cereja
Uva
Laranja
Pêssego
Pera
Salmão
Cavala
Atum
Óleo de Prímula
Sementes de Linhaça
Aveia
Canela
Gengibre
Chá de Hibisco
Água Gelada
Guaraná em Pó

P90X3 Brasil - 2 Semanas Depois

O que tenho a dizer duas semanas depois do P90X3?
Estou gostando muito, os treinos são rápidos, 30 minutos apenas, mas o suficiente pra trabalhar os músculos de formas diferentes e intensamente.
Na verdade a primeira semana fiz o Insanity, mas como era cardio puro eu acabei desistindo porque não aguentei por causa da onda de calor que estava semana retrasada, lembram?
Agora estou decidida a ir até o fim com o P90X3, e quem sabe fazer o insanity na sequencia...
Mas afinal, qual a diferença entre um treino e outro?
Insanity: Aeróbico intenso, pulando a maioria do tempo, mas também inclui exercícios localizados.
P90X3: A maioria são exercícios localizados, senti mais enrigecimento  e inchaço das pernas e braços e braços após os exercícios.
Assim como o Insanity, o P90X3 tem um vídeo (treino) diferente para cada dia da semana, mas um deles, o YogaX, que eu realmente não gosto, não consigo fazer porque os movimentos são lentos e muitas vezes é bem dificil olhar o video em certas posições e o pescoço fica doendo, então resolvi abandonar esse treino, não é o politicamente correto, mas eu não me adaptei nenhum pouquinho, faço todos os outros dias, mas pulo o YogaX, então consigo folgar aos domingos, pois o P90X3 não tem folga.

O que senti no corpo de lá pra cá?

PESINHO:
27/01 - 55.500 kg
03/02 - 55.200 kg (-300G) 
18/02 - 54.900 kg (-300G)

CINTURA:
27/01 - 70 cm
03/02 - 69 cm (-1cm)
18/02 - 68.5 kg (-0,5cm)

ABDOME:
27/01 - 86 cm
03/02 - 86 cm (-0cm)
18/02 - 85 kg (-1cm)

Exemplo de Dieta:

5 refeições ao dia

• Café da manhã: café com leite + 1 pedaço pequeno de queijo branco + 2 torradas
• Lanche da manhã: 1 baanana
• Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + salada + carne ensopada + suco
• Lanche da tarde: 1 porção pequena de amendoin
• Jantar: 1 porção pequena de macarrão alho e oleo

Pelo Menos 1 litro e meio de água é S A G R A D O!!

Leia mais sobre o P90X3
Leia mais sobre Insanity

AFJ - Atividade Física em Jejum - É uma boa??

Olá, pessoal!
Ultimamente ando bem dedicada a atividade física e pesquiso bastante sobre o assunto, emagreci um pouco com reeducação alimentar, mas os últimos 4 quilos não "sumiam" de jeito nenhum, foi quando resolvi me dedicar mais a atividade física e agora ando tendo sucesso, devagar, mas eficaz, nao tenho pressa, já que fiquei tanto tempo com o peso estagnado.
Em minhas pesquisas eu li um pouco sobre a AFJ (Atividade física em jejum) que promete melhores resultados, confesso que meu sonho dourado é malhar de manhã, mas meus afazeres não permitem, mesmo assim continuei a pesquisa.

Mas será que a atividade física em jejum emagrece? Atividade física em jejum gasta mais calorias?
Provado por A + B que, infelizmente, treinar em jejum não trás benefícios, pelo contrário.
Fazendo Atividade Física em Jejum podemos passar mal, e o pior de tudo, como não estamos alimentados, dificilmente conseguiremos o mesmo rendimento, consumindo menos calorias, pior ainda, por conta da escassez de alimento, o nosso corpo pode entrar no "modo econômico" que fará com que gastemos ainda menos calorias

Tem uma matéria bem completa em Saude em Movimento, se você tem interesse na AFJ (Atividade Física em jejum) vale a pena ler antes de começar.
Agora a pergunta que não quer calar: Qual o melhor horário para malhar?
Estudos afirmam que o corpo está em melhores condições para malhar lá penas 16h até as 19h que é quando os músculos estão mais flexiveis, mas não é grande diferença não, se você não pode malhar nessa faixa de horário, não terá prejuízo.
Bom mesmo é ter uma atividade física sem a preocupação do horário, embora fazer no final da tarde traga uma pequena vantagem

Insanity - Só Depois do Verão

Poisé, galera!
Com esse calor muito intenso acabei passando mal sabado passado pra fazer o Insanity.
Leia mais sobre o Programa de Atividade Física Insanity
Como o nome sugere, o programa é INSANO, muitíssimo intenso, muito gostoso de fazer, mas vou esperar um pouco mais para fazê-lo.

P90X3

Como alternativa, comecei ontem o P90X3, que é uma sequencia do P90X veja meus resultados de 60 dias .
O P90X3 é um programa de 90 dias, meia hora por dia, do mesmo treinador do P90X, Tony Horton, os exercícios são menos cardio e foca mais na definição muscular do que no emagrecimento, mas consequentemente emagrece também.
Então é isso, vou falando mais sobre o P90X3 nos próximos posts, de cara já gostei muito do primeiro dia, é bem gostoso de fazer, então se tudo correr bem, eu faço o insanity depois que terminar o P90X3 (que dura 90 dias).
Esse programa não tem folga não, é de segunda a segunda... Vamo que vamo!
Já tirei a foto do "antes", daqui 30 dias, tirarei a foto comparativa ;-)

Pilates - Amiguinho da Saúde e da Silhueta

Pilates pode ajudar (e muito)

Como já mencionei antes estou fazendo Insanity (saiba mais aqui) que é um programa de exercícios aeróbicos que promete mudar o corpo em pouco tempo (60 dias), eu já fiz uma vez e comprovei que realmente muda sim, mas é preciso associar a rotina de exercícios com a reeducação alimentar (RA).
Masss essa semana ganhei do maridão um pacote de 3 meses de pilates (2x por semana), o ideal é praticar o pilates de 2 a 3 vezes por semana, não mais que isso.
Pesquisei um pouco sobre o assunto pra ver se esse tipo de exercício pode ajudar no emagrecimento, afinal, Pilates emagrece e adivinhem... SIM ajuda!
Cada aula de Pilates (aproximadamente 1 hora) queima cerca de 500 calorias, o que é um bom número, mas se comparado a atividades mais cardio como o Insanity, parece "pouco", mas, além da queima momentânea, existe uma queima considerável

ao longo do dia, mesmo sem fazer nada.
Além disso ainda melhora muito a postura, parte da barriguinha saliente pode ser puramente postural, se andamos mais esticadinhas a barriga tende a "encaixar" melhor...
E não é só isso, nas aulas de pilates temos uma grande orientação no que diz respeito a respiração e contração abdominal na hora dos exercícios.
Confesso que achei bem dificil consiliar tudo, mas depois da primeira aula de pilates, quando fui fazer o Insanity, eu já estava com uma outra postura e respiração, além de prestar mais atenção em manter o abdomen contraído, o que foi muito bacana.
Agora vou pesquisar um pouco mais, para saber se, no dia do Pilates (que farei 2x por semana) farei só ele mesmo ou se farei o Insanity no mesmo dia...
Estou super animada e tenho certeza que terei novidades em breve sobre os resultados.

Pilates - Benefícios

Melhora muito a postura e dores do corpo, porque fortalece a musculatura, grande parte das dores que temos no corpo é resultado de uma musculatura fraca e má postura, que acaba nos induzindo a forçar mais as articulações, além disso, o pilates torna o corpo mais flexível
Até quem tem problemas graves de coluna, como érnia de disco, podem praticar, pois as aulas são dadas por fisioterapeutas (na maioria dos casos) e temos toda a atenção do profissional só para nós (no máximo 3 alunos por aula) e ele orienta como fazer os exercicios corretamente sem se machucar
Não há co0ntra-indicações, só nos casos de idosos, cardiacos e gestantes, é bom consultar um médico antes

Insanity - 1 Semana Depois...

Como foi minha primeira semana de Insanity?
Poderia ter sido bem melhor, o programa inclui 6 treinos por semana, masssss, dona M resolveu me visitar logo na segunda-feira e logo mais peguei uma gripe forte, mesmo assim, com cólica, gripe e calor acima de 30 graus, fiz 4 treinos:

2ª - Fit Test
3ª - Plyometric Cardio circuit
4ª - Cardio Power & Resistence
5ª - Cardio Recovery (faltei)
6ª - Pure Cardio
Sab - Plyometric Cardio Circuit (faltei)

Veja o calendário completo, cada vídeo tem o mesmo nome do treino

Nenhum treino até agora passará dos 40 minutos nos primeiros 30 dias, todos muito intensos com pausas de 30 segundos para água.
O treino de quinta (Cardio Recovery) é o mais tranquilo, mas eu não o fiz a semana que passou.


Exemplo de Dieta:

5 refeições ao dia

• Café da manhã: café com leite + 2 biscoitos água e sal + 1 maçã
• Lanche da manhã: 1 laranja
• Almoço: 1 col de arroz + 1 col de feijão + salada + 1 bife pequeno + suco
• Lanche da tarde: 1 banana com farelo de aveia
• Jantar: algo bem leve (ex. lanche natural)

Adicionais - Água (no mínimo 1 litro e meio)

E os resultados? Poucos... não tirei as medidas essa semana, mas o ponteiro da balança mexeu um pouquinho...
27/01 - 55.500 kg
03/02 - 55.200 kg (-300G)

Insanity - O que é?
Mais sobre Insanity