Anotar o que comemos ajuda muuuito!

Olá, pessoal!
As vezes perdemos um pouco o controle do quanto comemos, passamos o dia comendo "normalmente" e na hora de pesar, SUSTO, acabamos engordando "sem" justificativa.
Daí quando passamos a ANOTAR TUDO o que comemos, percebemos que muitas vezes beliscamos e beliscamos, as refeições em si podem estar magrinhas, balanceadas e certinhas, mas as beliscadas acabam colocando tudo a perder.
Quando eu comecei a anotar tudo o que eu comia, logo quando comecei com a RA eu emagreci com certa rapidez, porque cortei as beliscadas e aprendi que elas contam sim, e muito (infelizmente hahaha)
Lendo o livro Dieta das 3 horas, onde o tema principal é comer a cada três horas religiosamente, eu encontrei uma tabelinha bacana para anotar nosso cardápio, onde o café da manhã, almoço e jantar tem carboidratos, proteínas, gordura e hortaliça, o que eu mais gostei nela é que inclui também o controle de consumo de água, o que muitas vezes acabamos deixando para trás, e também um espaço para colocarmos os horários, isso é muito bacana.
Para quem já está lendo o livro, a tabela está na página 90. Para quem não tem Ganhe já o seu!
No livro, há listas grandes de alimentos e suas propriedades para ajudar a escolher o cardápio na hora das refeições, depois eu posto estas listas para vocês.
Bom, sem mais delongas, olhem aí a tabelinha, é uma imagem ta, da pra ter uma ideia e personalizá-la com letras maiores hahaha, foi o que eu fiz aqui!

Alimentos Que Ajudam a Perder Barriga

Olá, pessoal!

O sonho de toda mulher que está acima do peso é conquistar o peso ideal, e depois que isso acontece vamos sempre focar naquelas gordurinhas que incomodam, a campeã de reclamações é a barriguinha.
Eu fiquei sabendo do livro A dieta do abdômen (David Zinczenko), ele apresenta uma lista de alimentos que, junto com ginástica localizada, ajudam a desenvolver músculos e a queimar os estoques de gordura.

São eles:

• Amêndoas e outras nozes: Fontes de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a preservar a saúde das artérias e ainda ajudam manter a sensação de saciedade.
• Aveia: Possui fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol e deixam a fome longe por mais tempo. Também mantém estáveis os níveis de insulina no sangue. Alguns estudos demonstram que por aumentar os níveis de testosterona livre no corpo, a aveia ajuda a desenvolver os músculos. 
• Azeite de oliva extravirgem: Outra boa fonte de gordura monoinsaturada, é benéfico para o coração, pressão e auxilia o emagrecimento.
• Espinafre e outras verduras: neutralizam os radicais livres, que são as moléculas que aceleram o envelhecimento. O espinafre, em especial, é rico em vitamina A, C e ácido fólico. O brócolis é outro excelente alimento, rico em vitamina C e cálcio e possui enzimas que ajudam a desintoxicar o corpo.
• Frutas vermelhas: ajudam a proteger o coração, são protetoras da visão e melhoram o equilíbrio, a coordenação e a memória recente e ajudam a reduzir os desejos por comida.
• Feijões e leguminosas: Fontes de proteína, ferro, fibras e ácido fólico, regulam a digestão, ajudam a queimar gorduras a desenvolver músculos.
• Laticínios semi-desnatados ou desnatados: desenvolvem ossos fortes e aceleram o emagrecimento
• Ovos: desenvolvem músculos e ajudam a emagrecer, pois contém proteína de alto valor biológico e é fonte de vitamina B12
• Pães e cereais integrais:  fontes de fibra, proteína, tiamina, ferro, potássio, magnésio, vitamina E, entre outros. Impedem que o corpo acumule gordura.
• Carnes magras (peru, frango, peixe e boi): fontes de proteína, ferro, zinco, creatina, vitaminas B6, etc, formam os músculos e aumentam a imunidade.
• Whey Protein: proteína do soro do leite, ajuda a desenvolver músculos e a queimar gordura.

Como consumir?

• Inclua 2 ou 3 alimentos em cada refeição principal e pelo menos um deles nos lanches (faça 3 refeições e 3 lanches)
• Varie sempre os alimentos em todas as refeições
• Consuma sempre uma proteína nos lanches

Estas informações eu tirei do site www.maisquebeleza.com

Promoção - EBook Dieta das 3 Horas

Olá, meninas!
Estou com uma página no facebook PESO IDEAL para ajudar a divulgar o blog, e nada melhor do que aumentar o público com a galera daqui do nosso cantinho.
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Jorge Cruise é um gigante da nutrição, o livro está recheado de dicas e orientações, vale a pena ler, espero que vocês gostem tanto quanto estou gostando da leitura, é muito material, é bem bacana.

Como Estou Indo?

Boa tarde, pessoal!
Queria contar para vocês como está indo a minha rotina de RA e AF.
Estou me alimentando normalmente, não vou falar do cardápio em detalhes, mas estou indo bem, sem beliscadas, tomando bastante água, investindo nos chás e suco de couve.
A atividade física está indo muito bem, estou contente com a minha rotina de exercícios e estou sentindo bastante os músculos, quando eu parar de sentir é sinal que vou precisar atualizar meu Plano de AF, mas por enquanto está bem como está, tenho feito tudo religiosamente.