Hoje seria meu dia de pesagem, mas vou me poupar essa semana, já que andei exagerando...
Bom, eu andei lendo sobre o consumo de fibras, uns dizem que não emagrece, mas é mais saudavel,outros dizem que emagrece sim, mas hoje encontrei uma matéria na Revista Saúde que diz que as fibras emagrecem sim, pois aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que a gente coma menos, melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a reduzir a gordura localizada na barriga.
Quanto mais consumimos fibras, menos gordura vai se acumular entre os órgãos da região abdominal, dando fim à barriguinha.
O ideal é consumir entre 25 e 35 gramas diariamente.
Peguei uma tabela da revista saúde, deem uma olhadinha, meninas! E vamos consumir mais fibras, mas atenção, é MUITO importante consumir a quantidade ideal de água hein! ;-)
Quantidade de fibras a cada 100 gramas do alimento
Cereais e derivados
Arroz integral cozido - 2,7g
Arroz tipo 1 cozido - 1,6g
Aveia em flocos crua - 9,1g
Biscoito doce tipo maisena - 2,1g
Biscoito salgado tipo cream cracker - 2,5g
Cereal matinal de milho - 4,1g
Farinha de rosca - 4,8g
Farinha de trigo - 2,3g
Macarrão cru - 2,9g
Pão de forma (aveia) - 6g
Pão de forma (glúten) - 2,5g
Pão de forma (milho) - 4,3g
Pão de forma integral (trigo) - 6,9g
Pão francês - 2,3g
Verduras, hortaliças e derivados
Abobrinha italiana crua - 1,4g
Agrião cru - 2,1g
Alface americana crua - 1,7g
Alface crespa crua - 1,7g
Alface lisa crua - 2,4g
Alho cru - 4,3g
Almeirão refogado - 3,4g
Batata-doce cozida - 2,2g
Batata-inglesa cozida - 1,3g
Batata-inglesa frita - 8,1g
Berinjela cozida - 2,5g
Beterraba cozida - 1,9g
Brócolis cozido - 3,4g
Brócolis cru - 2,9g
Cará cozido - 2,6g
Cebola crua - 2,2g
Cebolinha crua - 3,6g
Cenoura cozida - 2,6g
Coentro (folhas desidratadas) - 37,3g
Cenoura crua - 3,2g
Couve-manteiga crua - 3,1g
Couve-manteiga refogada - 5,7g
Couve-flor crua - 2,4g
Couve-flor cozida - 2,1g
Espinafre cru - 2,1g
Espinafre refogado - 2,5g
Farinha de mandioca - 6,4g
Mandioquinha cozida - 1,8g
Pimentão amarelo cru - 1g
Pimentão verde cru - 2,6g
Pimentão vermelho cru - 1,6g
Palmito pupunha - 2,6g
Rabanete cru - 2,2g
Tomate com semente cru - 1,2g
Tremoço em conserva - 14,4g
Vagem crua - 2,4g
Frutas e derivados
Abacate - 6,3g
Abacaxi - 1g
Ameixa - 2,4g
Atemoia - 2,1g
Banana-da-terra - 1,5g
Banana-maçã - 2,6g
Banana-nanica - 1,9g
Banana-ouro - 2g
Banana-prata - 2g
Caqui chocolate - 6,5g
Ciriguela - 3,9g
Cupuaçu - 3,1g
Goiaba vermelha - 6,2g
Laranja lima - 1,8g
Laranja pera - 0,8g
Maçã argentina - 2g
Maçã fuji - 1,3g
Mamão formosa - 1,8g
Mamão papaia - 1g
Mexerica murcote - 3,1g
Mexerica Rio - 2,7g
Morango - 1,7g
Nêspera - 3g
Pera - 3g
Pinha crua - 3,4g
Pitanga - 3,2g
Tamarindo - 6,4g
Pó achocolatado - 3,9g
Chocolate ao leite (em barra) - 2,2g
Chocolate ao leite (em barra) com castanha-do-pará - 2,5g
Chocolate ao leite dietético - 2,8g
Chocolate meio amargo - 4,9g
Cocada branca - 3,6g
Doce de abóbora - 2,6g
Alimentos industrializados
Azeitona preta em conserva - 5,5g
Azeitona verde em conserva - 4,1g
Maionese tradicional - 7,9g
Alimentos preparados
Acarajé - 9,4g
Baião-de-dois - 5,1g
Dobradinha - 3,9g
Leguminosas e derivados
Amendoim - 8g
Feijão carioca cozido - 8,5g
Feijão fradinho cozido - 7,5g
Feijão jalo cozido - 13,9g
Feijão preto cozido - 8,4g
Feijão rajado cozido - 9,3g
Feijão roxo cozido - 11,5g
Grão-de-bico cru - 12,4g
Lentilha cozida - 7,9g
Paçoca - 7,3g
Soja (farinha) - 20,2g
Nozes e sementes
Amêndoa torrada e salgada - 11,6g
Castanha de caju torrada com sal - 3,7g
Coco verde - 5g
Gergelim - 11,9g
Linhaça - 33,5g
Pinhão cozido - 15,6g
Noz crua - 7,2g
beijos a todas!
5 comentários:
Oi Flavia, falou e disse!! Fibra e muitaaaaa águaaaa!!! Sem água elas mais atrapalham do que ajudam!! rsrsrs
Beijos!
p.s.: não se poupe de pesar não! Vai, enfrenta, isso vai te ajudar a se controlar na proxima semana!! ;-)
Oi Flavia...adorei o post.Eu como linhaça faz um tempinho já e me ajudou muito...em todos os sentidos...eu coloco em cima da comida e alem de me dar sensação de saciedade eu como devegar, mastigo melhor.Vou no banheiro as vezes 2 vezes ao dia, nunca tive problemas no meu intestino e ele passou a funcionar melhor ainda.Eu adoro, como na comida, com o iogurte e alguma fruta.bjus e bom findi
Oi Flávia, li uma revista que falava especialmente sobre a linhaça. Achei bem interessante. Falava que saciava, diminuia a gordura abdominal e que 30g por dia era necessário. Estou tomando em cápsulas o óleo, mas daí não serve como fibra mas ajuda a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom. Uma amiga minha disse que a farinha de linhaça é sem sabor, então dá pra misturar no suco ou em qualquer outra coisa que a gente coma. Está na minha lista de planos acrescentar a linhaça! rs... Bjão e obrigada pela força!
Daisa Clemente
http://devoserconstante.blogspot.com
Oi, Flávia! No começo eu achava que era estranho as fibras saciarem tanto, mas com dois meses de RA e muuuuita fibra (já viu que além de fruta e verdura, eu vou de cereal todo dia, né?) realmente me sinto bem mais saciada e as "fominhas" foram diminuindo; mas isso não é de um dia para o outro, é com o andar da carruagem.
Sobre o suco emagrecedor, lá no post do meu blog, depende do seu paladar. Como eu ando muito aberta aos sabores e gosto de coisa cítrica, eu vou numa boa com ele, hehehehe! Mas não deve ser todo mundo que gosta, tem que arriscar e experimentar.
Fibras emagrecem justamente por conta da saciedade. Mas dependendo do que se for comer tem até mais caloria, mas é muito melhor para a saúde!!
.
Já estou te seguindo. Passa lá no meu blog tb!!
;)
Postar um comentário