Olá, meninas!
Estou com uma dieta que "promete" emagrecer 4 quilos em um mês, comecei a fazer hoje!
Terei de ter força na peruca hehe.
hoje caminhei 20 minutinhos arrastando o carrinho do meu bebezinho daí ele dormiu, então andei de bicicleta mais un 15 minutinhos.
Café da manhã
•Opção 1: chá ou café a gosto com 250 ml de leite desnatado, 50 g de cereais.
•Opção 2: chá ou café a gosto com 250 ml de leite desnatado, duas fatias de pão com meia colher (chá) de manteiga.
Lanche da manhã
•Opção 1: chá ou café a gosto com leite desnatado, uma torrada com requeijão light (ou outro queijo cremoso light)
•Opção 2: chá ou café com adoçante, duas bolachas de centeio com meia colher (chá) de manteiga.
Almoço e jantar
•Opção 1: 100 g de frango grelhado com meia xícara de café de arroz, meio tomate cortado em cubinhos, uma fruta.
•Opção 2: salada com 30 g de atum natural, quatro folhas de alface, um tomate, 40 g de massa com molho de tomate, 50 g de carne sem gordura e sem queijo, uma fruta.
•Opção 3: 150 g de peixe cozido com uma cebola, uma cenoura, uma fruta.
•Opção 4: 100 g de carne de vitela na grelha, salada de alface temperada com limão, 200 g de vagem, uma laranja.
Lanche da tarde
•Opção 1: chá e café a gosto com 150 ml de leite desnatado, um iogurte desnatado
•Opção 2: chá ou café com leite desnatado, uma gelatina light, uma fruta
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